傻子歡兒 2018-12-01

檯球姿勢常見錯誤及趴出正確姿勢的方法

常犯的錯誤

一，兩腳站好，再去向右彎腰。

二，兩肩主動扭轉止緊張，也會產生主動側身，兩肩緊張，趴下後，結果同上。

三，右腿站好，左腿如果邁的同時，右跨也跟著轉動，沒趴下前，右跨都被帶到了左後方，趴下的結果也是主動側身。

上面的錯誤都會導致這樣的結果：形成主動側身，右肩也被帶向過於偏左，隨著右腿的伸直，右胯過於靠左後方，最終導致肘點外拐，左肩緊張，右肩也不舒服，右腿受壓過重。如果你強行不讓肘點外拐，那可能會出現，出杆手打胸，出杆空間不夠。身體重心不穩。也就是我們經常出現的各種姿勢上的錯誤。

正確的方法

那我們怎樣做呢？具體過程和細節如下（以右手握杆為例）

第一步，站位。

進球路線在你的身體右側，頭位在擊球線偏左，右腳向前一小步站位的同時，你的身體要稍稍向前向右彎（這點很重要），使頭位位於擊球線上，兩肩不可刻意轉動（否則會緊張），這時，左腿邁的時候一定要注意，一定要橫跨一小步，微彎，只一種將左腿向左扔的感覺，這樣能保證你右跨不會轉動，身體重心在右腿，這時左手，右手，頭位位於進球路線上。沒趴下前，不要將左手拼命向前伸，只要放低，處於進球路線上，這樣做是放鬆你的肩。

第二步，趴下。

上邊步驟做好後，身體下俯一定程度，一定要在降低左肩後，左手再向前伸到手架處，這個過程中，一定要保持你的左肩放鬆，沒有被拉開緊張和疼痛。其實這也不是絕對的，只是你要保持左肩的放鬆。具體做法會不一樣。 當你保持左肩放鬆的時候， 頭落將要落位時，右腿自然伸直（感覺右跨是有些稍稍左後方，屁股向左一點，這是自然的，不要強行將行繃緊你的右腿）的同時，左腿膝蓋受力，固定好兩跨，身體重心自然平衡，左手大臂也自然的與杆成平行（當然你要是左手伸的短些，稍長些，大臂會和球杆有角度），良好的懸掛系統形成。

姿勢做好後的感覺是，身體穩而舒服。腰部直而微微緊張感，兩肩舒服，右手大臂有固定感，小手臂運動靈活而順暢，你不會感覺到有大臂或肩部肌肉被拉的緊張變形，幾乎感覺不到大臂和肩部肌肉，只會感覺到肘點肌肉的緊張和放鬆。

總之，感覺很穩固，只要右手小手臂靈活順暢的前後運動。

趴下的過程中的要點是：你的左肩始終要放鬆。

總結下，要想趴出正確的姿勢，我歸納三個要點。

一，右腳踩點的同時，身體有個向前，向右微彎的動作。

二，左腳橫跨一小步，或橫向左上方一小步，是把左腿扔出去的感覺，因為沒趴下前重心在右褪。

三，身體下俯，保持肩部放鬆的伸手架手，不要拼命拉你的左肩。

窒叨唸遣 2018-12-01

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