戲平露w 2012-11-10

首先一定要有一個合適的枕頭，“頭寒足熱”有利睡眠，好枕頭三要素：1。合適的高度，枕頭高度要合適，可以借鑑百度應用的枕頭高度測算技術-3S量體定枕， 2。科學的黃金分割造型（ 仰臥和側臥比例符合第四代黃金睡姿枕技術）3。合適的硬度 原則上均要求有彈性、柔軟、散熱效能好、透氣性強、乾爽而吸溼性好的材料。如蕎麥皮、穀糠、蒲棒及茶葉枕頭，都可以保持頭部溫度不變，是首選枕頭材料。而腈綸、絲綿、泡沫塑膠等不透氣填充物等，會使頭部溫度增加1℃～2℃，毛紡織品的枕頭則會把頭部溫度更加升高。此外，選擇合適的枕頭還要注意高度、硬度和長度。高度以保持合適承託個體頸椎正常的前凸弧度為準，一般10釐米～15釐米較為合適。提高睡眠質量，要有和諧的睡眠環境。臥室溫度一般在18℃～22℃，溼度為50℃～60℃左右，室內應配較厚的深色窗簾，以遮擋光線和聲音。床墊的軟硬度應適中，以稍偏硬一些為好，以使人的脊椎骨骼得到正常受託，各部肌肉達到完全鬆弛。

梔花青墨 2012-11-10

順應人體生物鐘規律，十一點之前上床。。精油還有睡前按摩，聽輕音樂或看點休閒書都有助於睡眠的。。

噠噠噠都 2012-11-10

死了