想唱就唱2017.02.15 回答

失眠原因1，環境原因：常見的睡眠環境突然改變。 2，個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等3，生理原因：廣義地說，任何身體的不適會導致失眠，4，精神因素包括：由於特定事件引起興奮，焦慮，失眠機會主義行為5，安眠藥或酒精戒斷反應是失眠

［效能］

1，入睡困難。

2，不能入睡，睡眠時間減少。

3，早醒，無法醒後入睡。

4，頻繁覺醒從噩夢，自做噩夢了一夜。

5，睡過之後沒有恢復工作。

6發病時間可長可短，短的天數可以提高，老年人數日難以恢復。

7，易驚醒，有的聲音敏感的，並且一些光敏感。

8，很多人喜歡胡思亂想失眠。

9，時間長了可能會導致神經衰弱，失眠，抑鬱，神經衰弱，失眠會加重患者的病情。

失眠會引起人的疲勞，焦慮，全身乏力，嗜睡，反應遲緩，頭痛，記憶力不集中，它的最大影響是精神的，嚴重的是，它會導致精神分裂和抑鬱症，焦慮症，植物功能紊亂等神經系統疾病，和各種疾病，如心血管系統，消化系統，等等。

乍見之歡2017.02.14 回答

現有8種恢復的方法供你選擇。 1、做深呼吸 ，深呼吸可以減慢心跳速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地撥出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12-16次。 2、沉思，人們常常透過沉思來放鬆自己。沉思確實可以幫助人們消除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服地坐著、放鬆，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。 3、慢慢地做一些伸展運動，做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的迴圈，以及幫助把氧氣輸送到大腦。 每天開始時都來一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內的迴圈。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然後慢慢地放鬆。或將腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放鬆。再重複做。 4、尊重你的生物鐘，我們中的有些人早晨時精力旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起神，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。 找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“雲雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因為下午時，你的精力已經衰退了。 5、少吃多餐，吃飯時，血液將更多地跑到腸胃，大腦供血相對不足，所以我們會變得遲鈍、不想動。部分專家相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。不要過多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而大腦供血不足的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。 6、多曬太陽，陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑鬱症。 7、注意站姿，當你沒精打采地行走時，你把你的重量從身體的重心處移開，因而你得耗費更多的氣力來保持平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說：“我們一天中搬運的物體就是保持身體的平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說：“我們一天中搬運物體就是我們自己的身體，只要我們保持它在我們支撐點的中心，我們就不會那麼疲勞。” 下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應與螢幕的中間在同一水平線上。女人們脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裡——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。 8、 檢查你的睡眠習慣睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量；如果你在不瞌睡的時候睡，或者週末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，你要爭取在以後的幾個星期裡每晚多睡一個小時，然後看看你感覺如何。 結果是，我每晚睡八小時不夠——多睡45分鐘左右可使我整天都精神爽爽的。我也做了一些其他的改變。我現在喝的白開水，不喝咖啡；我時不時地離開辦公室，到戶外快速地走一走，享受一點陽光，呼吸一點新鮮空氣，讓頭腦更清醒。我還需要學會沉思。我也仍然在向我的生物鐘挑戰——但現在我的同事們計劃週五晚上怎麼過時，我也有精神參加。