匿名使用者2022.08.31 回答

強健手臂 夏日招搖

炎熱夏日，短袖衣衫紛紛出籠，而“臂膀”就成為衣著之外最顯眼的部分！尤其近年來，許多Super Brand密集推出春夏各式無袖T恤（或稱為I-Shirt），只見伸展臺上的每個model們露出粗壯的手臂，簡單、性感又不會太誇張，煞羨許多躍躍欲試的男人目光。

只是，再怎樣有型的衣服如果沒有得宜的身材來搭配，也是穿不出品味來！有鑑於此，我們將為GQ男人網的網友們示範6招簡易快速強健手臂肌肉的方法，尤其是常常鎮坐辦公室內的上班族們，絕對不能忽視手臂的鍛鍊喔！不需複雜的器材或是場地，只要到學校的操場或是運動場邊，輕輕鬆鬆就可以造就夏日男人新魅力喔！

三頭肌：可以利用運動場邊的雙槓來進行

三頭肌訓練/第一式

1。 手掌緊握雙槓，用雙手的力量將身體引體向上撐直

2。 雙手緩緩下彎，讓手臂與身體成90度方向，停留約5秒，再重複1的動作

>> 連續動作圖例

三頭肌訓練/第二式

1。 手掌緊握雙槓，用雙手的力量將身體引體向上撐直

2。 雙腳往前併攏伸直，和身體呈現直角方向，停留約5秒，再緩緩放下，不僅可以鍛鍊手臂，還可以讓小腹平坦結實喔！

二頭肌：可以利用運動場邊的單槓來進行

二頭肌訓練/第一式

1。 雙手開啟與肩同寬，手掌緊握單槓，身體自然呈現垂直狀態

2。 用雙手的力量將身體引體向上，雙手緩緩彎曲，讓手臂與肩膀成一直線

3。 以手臂的力量讓身體整個向上，單槓可置於前胸的位置，停留約5秒

二頭肌訓練/第二式

1。 面向單槓，讓身體與單槓呈不同方向，雙手緊握上槓，身體自然呈現垂直狀態

2。 用雙手的力量將身體引體向上，頭要超過單槓位置，停留約5秒，再重複1的動作

前臂與手腕：

平時可利用保特瓶裝水，就是一個完美的簡易啞鈴，可依個人需要做重量調整。

前臂與手腕訓練/第一式

1。 雙腳開啟與肩同寬，右手向上高舉寶特瓶伸直。

2。 右手緩緩下彎，將寶特瓶置於後腦勺位置，停留約5秒，再重複1的動作

前臂與手腕訓練/第二式

1。 雙手各拿一個裝滿水的寶特瓶，置於兩腳之間

2。 利用手腕的力量，將寶特瓶輕輕舉起，停留約10秒，再重複1的動作