獨戰兲芐2016.12.20 回答

人有時會感覺焦躁不安，莫名地失去方向，坐立難安，卻又無計可施。心理學研究表明，人體內有各種生物鐘，並有各自的迴圈週期。如智力生物鐘的迴圈週期為33天，情緒生物鐘為28天，體力生物鐘則為23天等，所以情緒上出現波動、心情有時感覺煩躁是正常現象。雖然我們不能改變自己的生物節律，但透過調節、緩解不良情緒，可以縮短情緒波動的時間，以減少心情煩躁帶來的不良影響。

其實，偶爾出現不安的焦慮情緒未必是壞事。為了減少這種不安，你會努力督促自己去改變，例如對未來感到不安時，可以努力賺錢存錢；害怕失去工作時，可以透過努力考取一些資格證等方式來提升各項能力；擔心失去美好的東西時，要懂得加倍地珍惜和愛護。然而，你若長期處於焦躁不安的情緒中，就無法愉悅地享受人生了。

遭遇這種情形，可以嘗試把讓你感到焦躁不安的因素寫出來。例如對未來的擔憂：自我價值的體現、自我奮鬥目標的正確性、年老以後的生活等；對可能即將發生的事情的擔憂：男朋友會不會離你而去、明天的報告會不會失敗、明天會見重要的客戶時會不會表現不好等。無論面臨怎樣的不安，請先試著寫出來，邊想邊寫上“是在什麼時候、什麼地點、又有怎樣的不安”。

接著檢測一下，你焦躁不安的心情是否與今天有直接的關聯？如果所列出的不安，幾乎都與今天有直接關係，那就沒有問題。倘若你所寫下的不安是明天、後天的6868實際上，那是未來才會發生的事，現在沒有擔心的必要。

當你與焦躁不安相處時，應該學會“就算不完美也沒有關係”、“就算這次沒有做好，只要學到了經驗，那也是很棒的事”，懂得捨棄完美主義，勿執著於結果，生活會變得更美好。此外，也可以透過以下幾種方法來消除焦躁不安的情緒。

運動釋放法：透過消耗體能來消除煩躁。心情煩躁時，到操場跑幾圈、打一場球，活動一下筋骨；或對著遠方大叫幾聲、高歌一曲，讓全身都放鬆下來；或到游泳池游上幾圈，體會水中悠遊的快樂。

目標轉移法：如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或讀讀美文。千萬別以為這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，不僅讓你的情緒壓力因為目標的轉移快速得到緩解，還把自己從亂糟糟的心緒中解脫出來，進而尋得一個寧靜的自我空間，接下來就可以安心地去做必做的事了。

心理暗示法：暗示是自我對話，也是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示兩種。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，就等於“雪上加霜”，“往傷口撒鹽”，只會令你更加焦慮煩躁。此時應該採取積極暗示，告訴自己這是正常現象，烏雲終會散去，陽光心情也很快就重現，同時回憶曾經歷的美好瞬間和值得驕傲的成績，以舒緩心理壓力。都說阿Q是每個人的寫照，所以有時阿Q的精神勝利法也可發揮意想不到的作用哦，不妨一試。

思想交流法：每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人封閉自我，或愛面子而不想讓別人知道自己的心事，不願意把心裡的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣難免加重煩躁，甚至還可能產生心理障礙。這時你可以對著家裡的某一件物品私語，訴說心事，以達到逐漸消除煩躁的效果。最近熱播的電視劇《奮鬥》裡，楊曉芸有板有眼地和鏡中的自己及毛公仔說話，自我批評、自我引導、自我鼓勵，盡顯可愛之處，她的心情也由此舒朗起來。

其實不管採用何種方式，只要心態擺正位，永遠保持積極向上的自信，快樂的心情便會一路相隨。

Hector2016.12.20 回答

最好的辦法就是使自己忙起來 讓自己沒有其他時間去想那些煩心事