網友b79916985 2007-05-19

握力用握力器，還有雙手抓住單槓，這樣懸一段時間也可增加握力，腕力可用啞鈴做腕部彎舉，最管用的是卷腕，我現在就在練，特別管用，找一根棍子中間繫上繩子，下面掛一個重物，把棍子抬起，用腕部的力量把重物捲起，反覆練習對腕力的增加有很大用處！

sfksshb 2007-05-19

準備一根結實的繩子，一根擀麵杖，一桶水，用擀麵杖栓繩子卷桶，最好站在凳子上，高一些，慢卷慢送，效果好得很！

情感導師小狸 2022-02-13

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回答

如何鍛鍊指力，握力和腕力：由易到難分為：一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。必須要標準

三、單槓懸垂。時間越長握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次 鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1。2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力 可捏碎普通的茶杯。五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的

這不是個輕鬆的鍛鍊

當年俺體育老師讓俺們鍛鍊腕力，都把好多人累的都成狗了

提問

知道了

一天的做多少個

回答

俺記得俺體育老師讓俺們剛開始一個人最起碼做1個小時

然後每項最起碼300個然後再慢慢的往上加

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

網友528430b08 2007-05-19

去買專門練習握力的握力器和專門練習腕力腕力器。

穆誘仁 2007-05-19

啞鈴