健康達人雷恩 2022-07-09

女性到了一定的年齡就會絕經，也就是不再來月經了。那麼女性絕經前怎麼保養呢？我在此整理了女性絕經前的保養的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫！

女性絕經前保養方法

1、多吃一些黃豆和豆製品

因為黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。

2、多食粗糧

如小米、玉米，此外蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果也可以常吃，因為可以增加食慾、幫助消化。

3、運動鍛鍊

進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。

4、保養卵巢

卵巢是女性重要生殖器官及內分泌器官。保養卵巢健康，可以延緩衰老，保養正常月經。女性多吃大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益於卵巢保養，防止卵巢早衰發生。

5、多吃新鮮水果和綠葉菜

如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿蔔等，這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補血液的流失和降低骨質疏鬆。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止便秘，降低對膽固醇的吸收。

6、做好絕經後的自我保健

（1）、把停經症狀坦白告訴醫生。

（2）、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。

（3）、戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品。

（4）、對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。

（5）、每天要要自己的心情愉悅，不要緊張和壓力。

（6）、嚴格控制自己的體重，不能太瘦但是也不能太胖。

（7）、進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

（8）、要頻繁地進行全身檢查，40歲以上的婦女應每半年作一檢查。

（9）、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。

（10）、絕經後要有一個鍛鍊身體的習慣，經常性的運動，提高身體的免疫力。

女性絕經的症狀

1、面部潮紅髮熱

自下部開始向上蔓延到整個面部，面部常有顯著的血管擴張、發紅、全身出汗。同時出現頭暈、眩暈，潮紅程度不一，有的限於面、頸部發紅，但也可能很頻繁而嚴重。

2、月經週期改變

週期延長，月經期間隔延長，或二、三月不來，幾個月後又恢復其自然規律。這樣停經與規律的行經交替出現，可以持續一、二年。有的女性則在一段時間週期較短，月經次數過多。

3、植物神經失調

特別在夜間肢端感覺異常、痙攣，下肢沉重，兩腿好像不知道該放在哪裡，小肚子痛，心慌、心前區痛，頭痛、頭暈，失眠及暈厥。常有急躁、情緒不穩定，好發脾氣，有時多疑與抑鬱。

4、經血外觀變化

血色變淺，呈粉紅色，甚至發黑，雜有小血塊及纖維碎片。經血量也有改變，有的女性經血量逐漸減少，但也有出血增多或大出血的。經期長短也有變化，有的逐漸變短，只有2~3天，而另一些婦女，則經期延長，可持續10天。