好眠APP 2020-06-04

1、睡覺之前要放鬆放鬆是睡覺之前最重要的內容，如果我們在精神、心理、身體上都沒有放鬆的話，就很難入睡，即使睡，也很難進到深度睡眠。因此睡覺之前可以適當地放鬆，比如喝別牛奶，聽首舒緩的歌曲，泡個腳等。

2、注意飲食睡覺之前不可以大吃特吃，要注意飲食規律，晚上儘量飲食清淡些，不要大魚大肉，高油高鹽，這樣可以讓你的身體更加放鬆，不會加重胃的負擔。

3、營造良好的睡眠環境好的睡眠條件是要光線暗、溫度適宜、最重要的是安靜。在嘈雜的環境中不僅難以入睡，入睡後也只能是停留在淺度睡眠，身體得不到好的休息。

4、適量運動研究表明適量的規律的運動有助於睡眠，但是要注意的是晚上臨睡覺前一定不要劇烈運動，運動量過大，可能會因神經興奮而失眠。晚上散散步，也有助於睡眠。

5、白天不要睡太多白天睡太多，晚上肯定難以入睡，因為人的精力是需要被消耗的，白天一直睡覺，精力無法消耗。那麼晚上精力十足，當然也就無法入睡，更別說進入深度睡眠了。

6、規律作息每個人都有自己的生物鐘，生物鐘控制著我們的作息規律，什麼時候睡覺，什麼時候起床。所以一定不要輕易的就打破作息的規律，破壞生物鐘。不要熬夜，不要賴床，這樣會使我們的身體更加充滿活力。在睡覺時沒有障礙，可以輕鬆進入深度睡眠當中。