匿名使用者 1級 2015-05-25 回答

這個動作是每天睡覺前做的

1、平躺在地板上（床上太軟），雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的放著。雙手伸直，放在身體兩側，整個人放鬆。。。放鬆。。。

2、有規律地晃動你的雙腳，做我們平時的說“拜拜”動作，頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這裡很放鬆，這個動作大概坐1分鐘的樣子。

3、用我們的手臂，微微撐起我們的身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時只有腳跟和手掌著地。重複2的動作，晃動雙腳，說“拜拜”。做10秒。

4、躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數10秒，用力放下，重複3遍。然後，再重複一遍以上3步，這是熱身，你會覺得身體開始暖和了。。

5、跟剛才一樣躺平，兩腳內八，雙腿抬起，與地面呈30°的樣子，然後用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節（也就是你大腳拇指與腳掌連線處）的那個關節。一定要用力，雖然會很疼，敲10下的樣子，放下。然後再重複一遍。

6、最後的重點來了！還是剛才的姿勢，兩腳內八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時內八盡力張開，由“八”趨向於“一”。

大腿內側一定要用力！然後保持這個姿勢，兩腿抬起與地面呈30°，數十秒，再很用力的放下，重複一遍。OK，完成了，很簡單吧！

你不妨可以前後對比著量量你的胯骨周長，就是肚子下面，身體兩側突出來的兩個骨頭那裡，你會覺得不可思議！！當然，這個動作只是暫時把你的骨盆閉合了，別以為做一下就會讓骨盆變小，持續做一個月的話，才會保持這個尺寸。

網名再好終究輸給備註 1級 2015-05-25 回答

最簡單的，穿高跟鞋。經常穿！