匿名使用者 1級 2011-09-16 回答

長時間沒有游泳或隔一段時間沒去，都會有段不適應期。如果運動不當，很容易拉傷筋絡和肌肉，特別是膝蓋，腰，頸和胳膊。建議游泳前一定要做好熱身運動，把筋絡拉開，肌肉放鬆。游泳前把全身的筋絡和肌肉都放鬆了，再下水。下水後千萬不要立刻進行猛烈的，中或高強度的游泳鍛鍊。應先進行一些緩慢的，輕鬆的水中熱身。強度可在200米的緩慢蛙泳或自由泳進行。這樣再做強度高的鍛鍊，一般都不會發生膝蓋拉傷或腰累的情況了。

一般初級鍛鍊者。陸上熱身後，水中熱身可分為50米一停的方法。也就是4組50米熱身。再進行長距離的連續遊。

希望能幫到你。天涼了，更要充分熱身，不然容易抽筋或感冒。

我有故事你有酒麼 1級 2011-09-16 回答

第一，應該是游泳前熱身沒有做到位，肌肉沒有完全放鬆，筋絡沒有開啟，因此要牢記，游泳前一定要做熱身運動，下水後不可馬上就做一些激烈的動作。

第二，膝蓋處有舊傷，泡水時間長，舊傷有不適。

第三，游泳姿勢不對，膝關節過度用力。

另外，如果實在痠痛難忍，請及時就醫。

初學蛙泳者和蛙泳專案運動員中，許多人都有過膝關節內側疼痛這一現象，這是一種由於蛙泳蹬腿夾水時，髖關節由外展加內旋的位置與處於屈曲位的膝關節一同迅速地伸直同時外旋，這使膝關節內側韌帶等受一個牽拉力量的作用，特別是在膝關節外展、外旋情況下蹬腿夾水時，膝關節內側受的牽拉力更大，當運動員訓練水平較低、肌肉力量差或運動量過大時，就容易導致膝關節內側滑囊炎、側副韌帶損傷及髕骨軟骨軟化症，而出現疼痛。

匿名使用者 1級 2011-09-16 回答

因為你身體疲憊，再加上水稍亮，會使身體中大量鈣流失。所以需要加強補鈣。平常再多注意休息就可以了~~不用擔心

這個應該沒什麼大礙~~當然也不排除有炎症存在，如果痠痛症狀一直沒減輕~~建議去看醫生~

匿名使用者 1級 2011-09-16 回答

一定是蛙泳登得太使勁了，那是錯誤動作。腿要向後下壓水不是後踹。找個教練或遊的好的糾正動作就可。

匿名使用者 1級 2011-09-16 回答

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