Smileヾ淺笑 1級 2018-07-14 回答

首先練腰要特別注意！因為很容易受傷！一般專業的就是直接雙腳卡在把杆裡，身體往後倒，雙手不要扶把杆，使勁往後用力！

你可以先選擇臉朝地的躺直，叫人坐你身上，把你手向後扳，帶動身體往後拉！

匿名使用者 1級 2008-04-16 回答

我建議你先躺在地上把身子支撐起來，堅持一段時間，覺得腰沒那麼硬的時候就可以找東西墊著站起來下腰，就算下不去，也站著讓腰吊著，初下要注意頭部安全！！

匿名使用者 1級 2008-03-13 回答

首先在床上躺下，然後慢慢的用手撐起來！手伸直，慢慢練一一下，腰軟點後，就站著…叫你朋友站在你的側面，摟住你的腰，你在慢慢的彎下去，手尖向裡面…注意頭，

千江月 1級 2008-03-26 回答

建議你別下腰，搬後腿可以試試。