芊芊梓沫 2021-04-19

可以試試腰椎保健操

動作一：前屈式

雙腳分開跟肩膀一樣寬，腳跟和大腿都貼近牆壁，臀部向後，伸展脊椎，推著椅子向前方拉長。

保持10秒，每天做兩組就可以了。長期久坐導致腰椎產生擠壓，這個動作可以把它伸展拉開來。

動作二：扭轉式

右手扶髖，左手來到右膝蓋的外側，擺正骨盤，吸氣時把脊柱向上提起。注意骨盤要正正向前，不要塌腰，要把肋骨收回去。

保持10秒鐘，然後換另一側練習，做2組就可以了。這個體式可以有效地開啟肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，緩解腰背痠痛。

動作三：鎖腿式

坐在椅子上，脊柱向前方伸展，手向後抓住椅子底部的橫槓，儘量低頭，讓整條脊柱慢慢地向下伸展。

這個動作大概保持30秒左右，這樣整個脊柱和背部都能得到伸展跟放鬆，肌肉被拉長了，腰部不再有被擠壓的感覺，自然就會很舒服了。

天下興亡匹夫有責呀 2021-04-19

這時需要適當的走動，改變坐姿，多吃富含鈣質和氨糖的膳食補劑，像健力多氨糖軟骨素鈣片就不錯，適合久坐族吃。它有補軟骨，護關節的作用。它不僅含有氨糖、軟骨素能幫助補軟骨外，還含有骨碎補，能起到護骨強骨的作用。

晨曦胖哥 2021-04-19

上班久坐腰疼只有多活動才能緩解。

動嵐健身學院 2021-05-09

身體彎腰或上班久坐出現腰痛應該怎麼做