求短時間提高短跑速度,增強爆發力的訓練計劃,請不要複製貼上,專業人士請進。

  • 作者:由 匿名使用者 發表于 舞蹈
  • 2022-03-26

求短時間提高短跑速度,增強爆發力的訓練計劃,請不要複製貼上,專業人士請進。 習慣有袮み 1級 2017-09-22 回答

你的話打得好激動。。

看得我也好激動。。

首先短跑是個非常強調爆發力的一個運動專案

因此我們就要加強下肢的力量

特別是小腿腓腸肌的力量

所以可以有節奏地進行左右單腳跳的練習

(其實蛙跳什麼的也可以,但是個人認為單腳跳會比較有效)

還有間隔練習高抬腿

高抬腿會幫助你在跑步的過程中加大步長

再者就是練習腿部韌帶

現在說到運動後放松

運動後一定要放鬆的

要不然肌肉會一直僵在那裡

對日後的訓練有不好的影響、

別人給你踩的時候一定要全身放鬆

否則效果甚微不說;很可能會引起運動損傷

衝熱水澡和蒸桑拿的效果也不錯

還有你說的那個紅牛

其實沒必要喝紅牛

他們喝紅牛的目的也只是補充運動時肌肉所需的能量

其實肌肉在活動的時候

主要用於提供能量的是一種叫做“磷酸肌酸”的物質

這種東西市場上有的賣得

我喝過

酸酸甜甜的

(我不是托兒)

不敢說有提高運動成績的效果

但是可以促進運動後恢復

還是要靠自己

要科學系統地進行訓練

不要瞎練

很容易出現運動肝損傷的

受了傷就等著結束運動生涯吧

求短時間提高短跑速度,增強爆發力的訓練計劃,請不要複製貼上,專業人士請進。 匿名使用者 1級 2017-09-22 回答

爆發力訓練 就最好不要用固定器械鍛鍊。 這樣肌肉會硬 硬了就沒有爆發力了。 具有爆發力的肌肉 是有彈性的

1:跑步的爆發力 最好的訓練方法當然是 短距離衝刺咯 50米 100米

就是跑的時候 憋一口氣 一次性衝到 終點

跑完放鬆下

2:彈跳的爆發力 應該鍛鍊 蛙跳~ 但是個人還是建議 打籃球

在打籃球過程中 彈跳的爆發力 會變好 而且你15歲 正好可以練練籃球的

其他爆發力: 比如 拳頭爆發力 可以拿啞鈴 快速揮拳

還是就是快速俯臥撐 和 彈跳性的俯臥撐(用雙手用力撐地把身子彈起來)

但是這些 做完後 必須是要放鬆 拉韌帶 這樣對肌肉重組很好的。。肌肉不會變成死肌。 而是有彈性 彈性有了 就有爆發力了

求短時間提高短跑速度,增強爆發力的訓練計劃,請不要複製貼上,專業人士請進。 我的名字 1級 2017-09-22 回答

認認真真的看完你的語言

我很為你喜歡短跑而高興    之所以我會表達下我的看法

因為我也是一個短跑的選手  我很愛我的短跑

其實呢   人跟人之間短跑沒有什麼水平太大的差距    不像黑人跟白人的天生差距

主要後期鍛鍊

你的情況比較特殊    練的物品也很少   所以你比別人那些有優越條件的要差點這沒錯

我跟你差不多  但是我比較會練  有點經驗  : 我告訴你點把

短跑 像100 200 400  4*100  都主要是暴發力    我自己就是晚上湊出點時間在自己的院子裡練練

不管你在哪練   開始前要熱個身  把身體活動開 不然在跑的時候很容易受傷 畢竟是短跑

按照你的說法 我覺得把  你不能大量的練  那你就可以練練上身的鍛鍊

跑步畢竟需要上身跟下身的調節    才能有速度

你可以沒事多鍛鍊下上身

下身也重要   多原地雙腿上下   擺手臂 加快加快點點加

沒事瘋瘋 跑跑  但是不是娛樂的瘋   自己多給自己增加量  {注意自己的身體}   因自己的身體增加量

還有就是我覺得騎腳踏車也是個很好的鍛鍊。  雙腿多用力騎 別娛樂騎。

以上呢就是我說的建議    有可能不夠完整  我暫時想不起來了。   有時間我想到了在告訴你把

求短時間提高短跑速度,增強爆發力的訓練計劃,請不要複製貼上,專業人士請進。 匿名使用者 1級 2017-09-22 回答

一定要多鍛鍊,不能鍛鍊一陣就停一陣,這樣沒效果。起跑時,身體重心一定要盡力往前挪,槍響後後腳用力蹬,這也就是我的一些經驗

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