求短時間提高短跑速度,增強爆發力的訓練計劃,請不要複製貼上,專業人士請進。
- 2022-03-26
你的話打得好激動。。
看得我也好激動。。
首先短跑是個非常強調爆發力的一個運動專案
因此我們就要加強下肢的力量
特別是小腿腓腸肌的力量
所以可以有節奏地進行左右單腳跳的練習
(其實蛙跳什麼的也可以,但是個人認為單腳跳會比較有效)
還有間隔練習高抬腿
高抬腿會幫助你在跑步的過程中加大步長
再者就是練習腿部韌帶
現在說到運動後放松
運動後一定要放鬆的
要不然肌肉會一直僵在那裡
對日後的訓練有不好的影響、
別人給你踩的時候一定要全身放鬆
否則效果甚微不說;很可能會引起運動損傷
衝熱水澡和蒸桑拿的效果也不錯
還有你說的那個紅牛
其實沒必要喝紅牛
他們喝紅牛的目的也只是補充運動時肌肉所需的能量
其實肌肉在活動的時候
主要用於提供能量的是一種叫做“磷酸肌酸”的物質
這種東西市場上有的賣得
我喝過
酸酸甜甜的
(我不是托兒)
不敢說有提高運動成績的效果
但是可以促進運動後恢復
還是要靠自己
要科學系統地進行訓練
不要瞎練
很容易出現運動肝損傷的
受了傷就等著結束運動生涯吧
爆發力訓練 就最好不要用固定器械鍛鍊。 這樣肌肉會硬 硬了就沒有爆發力了。 具有爆發力的肌肉 是有彈性的
1:跑步的爆發力 最好的訓練方法當然是 短距離衝刺咯 50米 100米
就是跑的時候 憋一口氣 一次性衝到 終點
跑完放鬆下
2:彈跳的爆發力 應該鍛鍊 蛙跳~ 但是個人還是建議 打籃球
在打籃球過程中 彈跳的爆發力 會變好 而且你15歲 正好可以練練籃球的
其他爆發力: 比如 拳頭爆發力 可以拿啞鈴 快速揮拳
還是就是快速俯臥撐 和 彈跳性的俯臥撐(用雙手用力撐地把身子彈起來)
但是這些 做完後 必須是要放鬆 拉韌帶 這樣對肌肉重組很好的。。肌肉不會變成死肌。 而是有彈性 彈性有了 就有爆發力了
認認真真的看完你的語言
我很為你喜歡短跑而高興 之所以我會表達下我的看法
因為我也是一個短跑的選手 我很愛我的短跑
其實呢 人跟人之間短跑沒有什麼水平太大的差距 不像黑人跟白人的天生差距
主要後期鍛鍊
你的情況比較特殊 練的物品也很少 所以你比別人那些有優越條件的要差點這沒錯
我跟你差不多 但是我比較會練 有點經驗 : 我告訴你點把
短跑 像100 200 400 4*100 都主要是暴發力 我自己就是晚上湊出點時間在自己的院子裡練練
不管你在哪練 開始前要熱個身 把身體活動開 不然在跑的時候很容易受傷 畢竟是短跑
按照你的說法 我覺得把 你不能大量的練 那你就可以練練上身的鍛鍊
跑步畢竟需要上身跟下身的調節 才能有速度
你可以沒事多鍛鍊下上身
下身也重要 多原地雙腿上下 擺手臂 加快加快點點加
沒事瘋瘋 跑跑 但是不是娛樂的瘋 自己多給自己增加量 {注意自己的身體} 因自己的身體增加量
還有就是我覺得騎腳踏車也是個很好的鍛鍊。 雙腿多用力騎 別娛樂騎。
以上呢就是我說的建議 有可能不夠完整 我暫時想不起來了。 有時間我想到了在告訴你把
一定要多鍛鍊,不能鍛鍊一陣就停一陣,這樣沒效果。起跑時,身體重心一定要盡力往前挪,槍響後後腳用力蹬,這也就是我的一些經驗