2010.01.04 00:00 回答

人體的外形美和容貌美是由以下五大要素決定的：（1）骨骼；（2）肌肉；（3）脂肪；（4）面板；（5）五官。

骨骼是體形和容貌的支架，是體形美和容貌美的重要基礎。骨架的大小要適度，比例要勻稱。

肌肉和脂肪位於骨骼與面板之間，它們決定著體形和容貌的曲線健美。人人都要有適度發達的肌肉，否則就談不上健美，特別是男青年。但是，各個部位的皮下若沒有適度的脂肪襯墊，體形和容貌的健美也會大為遜色，特別是女青年。各個時代對肌肉和脂肪的健美觀大不相同，就是同一時代，學派之間的觀點也是出入很大的，不象對骨骼那樣認識一致。

我們認為，評價肌肉和脂肪在健美上的地位和作用，既要講科學性，又要講民族性和群眾性。不要過分地讚揚肌肉，貶低脂肪，也不要過分地偏愛脂肪，討厭肌肉。分別男女，分別老少，各自的肌肉和脂肪有個自合適的比例搭配為最好。

五官、面板及其附件，決定著人的外貌健美。什麼樣的五官算健美？什麼樣面板算健美？雖然有不同的看法，但絕大多數人還是心中有個統一的譜，有個統一的標準。

人的這五大要素生長得是否合乎健美標準，先天遺傳因素有很大的關係，但是，後天的人工塑造和施加的影響，能在很大程度上發展先天的優點，克服和彌補先天的不足，使之接近和達到健美的標準。先天不足者，絕不要灰心。

匿名使用者2010.01.04 00:00 回答

我是這樣減肥的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對面板也好， 有益身體健康呢

匿名使用者2010.01.04 00:00 回答

1。早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。

2。中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。

3。晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！

4。減肥最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有儘量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。

5。把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫“啊，你瘦了

！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是“獎勵”。堅持，堅持！！！

6。真的建議你不要吃減肥藥，可能你沒吃過，然後現在有很性急很苦惱，但真的不要去嘗試比較好，因為減肥藥確實有浪費錢又沒什麼效果，而且剛剛等你有所起色，藥物依賴性就出來了，接著你就會以兩倍的速度反彈回去，這絕對是真的！！！

嘿嘿~我也在減肥中，我們一起！一起加油！！！

2010.01.04 00:00 回答

你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦２４斤一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，很管用效果不錯。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 。 這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易。紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進腸道的消化，不會對身體有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了。