菲飛老師 2020-09-18

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單腿站立+前屈，瘦腰平腹塑腰身，輕鬆打造迷人的鉛筆腿！

自從宣佈戀情後，鄭爽的穿搭風格越來越“大膽”了，鄭爽的1組美照曝光，身穿學院風格的牛仔連衣短裙，梳著眼下正火的“哪吒頭”，腳穿白色高跟短靴，青春靚麗而又清新自然，特別是鄭爽那纖細無贅肉的美腿尤為養眼，這腿不僅白皙還修長，吸晴效果絕對NO1，真是讓人驚羨。

鄭爽可謂是自帶的熱搜神器，其高超的穿搭風格總能美上熱搜，這不身穿粉色荷葉邊襯衫，腳穿及膝長靴的鄭爽驚豔亮相機場，果然是膚美貌白的女神一枚，身形纖細勻稱讓人羨慕，尤其是她的美腿真搶鏡。

想要擁有纖細美腿的美眉們不妨試試瘦腿瑜伽，分享給大家的是單腿站立前屈抱腿式，屬於站姿體式的一種，不僅有助於瘦腰平腹塑腰身，還能消除腿部贅肉，輕鬆打造迷人的鉛筆腿！

1、單腿站立前屈抱腿式

單腿站立前屈抱腿式，屬於前屈類瑜伽體式，需要練習者單腿站立支撐軀幹並保持重心穩定，故這個體式也是平衡體式之一。練習中主要以站姿為主，支撐腿保持伸直，屈膝腿上抬，腳尖朝下繃直，儘量使得大腿根部與地平行，開啟雙肩，軀幹前屈時可微向一側傾斜，同雙手手指相扣並環住屈膝腿放於下背部，注意保持腰背筆直。

體式功效：

A。鍛鍊腿部核心肌群，強健雙腿力量，靈活雙膝、足弓及踝關節，緩解腫脹及痙攣等腿部不適，幫助矯正不良腿型，塑造腿部曲線。

B。強化腹部核心肌群鍛鍊，減少腰側及腹部多餘脂肪，塑造纖細腰身。

C。促進腹部血液迴圈，刺激腸胃蠕動，改善消化系統，幫助排出陳年宿便，滋養面容，延緩衰老。

D。增強脊椎柔韌性，放鬆肩部肌肉，舒展頸部，矯正駝背及雙肩內含等不良體態。

E。增強雙臂力量，消除手臂上贅肉，使得雙臂變得纖細。

習練要點：

A。雙腿併攏站立，保持髖部中正，挺直腰背，目視前方，雙手放於體側。

B。右膝彎曲，向上抬起右腿，使得右大腿平行於地面，膝關節朝前，腳尖向下繃直。

C。吸氣，軀幹慢慢前屈並平行於地面，同時雙手向後環住右小腿處，手指相扣，軀幹微向左側扭轉使得雙手手指相扣，頸部上抬，維持體式20秒。

瑜伽體式就學到這，練習中注意把握重心維持平衡，如核心不足的練習者需在平時時加強練習，我們下期再見！

嬌嬌學姐為你加油 2020-09-19

踮起腳尖站立，坐下伸直腳腿，小腿往前頂等。踮起腳尖站立可以讓小腿的肌肉更加結實。坐下伸直腿的時候小腿前頂，會讓腿部的肌肉得到拉伸。

DJ林林 2020-09-18

第1點，腿部向上拉伸，拉伸一定要非常到位到達極點，這樣腿部的肌肉才能開啟，腿變得很細，第2點腿部的深蹲深蹲的時候，腿部一定要雙腳受力，這樣腿部才能變得很細。

土豆地瓜豆角 2020-09-19

第1點應該進行腿部的這種力量的拉伸，透過拉伸的方式可以讓腿變得非常纖細有氣質，第2點可以進行腿部的這種側拉伸，透過側拉伸的方式一樣，腿變得很細很有氣質。