2019.08.07 00:00 回答

▲先了解自己的步頻：只有瞭解自己的步頻，才能有針對性地進行最佳化訓練，所以最佳化步頻前先按前面提到的計算方法測試下自己的步頻範圍。

▲跑步時常變換跑速：在跑步訓練中穿插高頻率跑、加速頻率跑和碎步頻率跑等方式，循序漸進地提高步頻。

▲嘗試擺臂練習：肘部彎曲成90度，在較高的位置擺臂，可以帶動肩胛骨運動，並把力量傳導至骨盆，從而帶動邁腿，有助提高步頻。

建議在平時多做原地快速擺臂練習，每組持續5、10、15秒左右，每次做4-6組。

▲練習下坡跑：在下坡跑時，兩大腿的夾角變小，膝關節角度與蹬地角度較大，有利於勢能與動能的轉化，進而使動作速率加快，有利於幫你最佳化步頻。

2019.02.25 00:00 回答

運用跑步軟體，或者運動手錶，跑者步頻一般在180左右，想提高更多，建議小步幅，快步頻，其次累積跑量，月跑量達到300公里以上，跑速回提高。

再看看別人怎麼說的。

匿名使用者2019.02.25 00:00 回答

提高步頻的練習方法

1）懸垂在單杆上或支撐在雙杆上做快頻率擺腿練習。2）快速跑下臺階練習。3）高速情況下，縮短步長的練習。要求加速跑速度達到最大後，不減速，而做減小步幅的慣性跑。4）超速情況下，限制步長的練習。主要有牽引跑或下坡跑格練習。5）利用節拍器，使運動員按節奏跑，努力保持步頻。

除了增加步長和提高步頻外，還可以透過以下的方法提高跑步的速度：

（一）小步跑

作用：體會用前腳掌積極著地技術培養協調能力和增強踝關節支撐力量。

（二）高抬腿跑

作用：增強快速擺腿和蹬地的力量，提高兩腿交換的動作頻率以及蹬擺配合的協調能力。

（三）車輪跑

作用：體會擺腿和大腿下壓，小腿放鬆前伸以及小腿和腳掌鞭打扒地技術，提高協調能力，增強蹬擺肌肉力量。

（四）後蹬跑

作用：體會蹬地和擺腿配合技術，增加蹬擺力量和幅度，提高協調能力。

發展絕對速度必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

此外，身體的協調配合，跑步過程的呼吸、跑鞋的選擇等都會影響跑步過程中的速度。跑步速度的提高意味著你身體和運動各方面的提高，加強平日的鍛鍊和練習，掌握正確的跑步技巧，提高跑步速度並非是難事。