如何有效瘦胯?
- 2022-06-12
工具/原料
一張瑜伽墊
方法/步驟
6/6 分步閱讀
平躺在瑜伽墊上(床上太軟),雙腿張開,與肩同寬,腳是呈外八的姿勢放著。雙手伸直,放在身體兩側,整個人放鬆。。。放鬆。。。
2/6
有規律地晃動你的雙腳,做我們平時說的“拜拜”動作,頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這裡很放鬆,這個動作大概做1分鐘。
3/6
用手臂微微撐起身體,雙手與肩同寬,身體是直的,這時只有腳跟和手掌著地。重複2的動作,晃動雙腳,說“拜拜”,做10秒。
4/6
躺平,兩腳外八伸直,慢慢抬起與地面30公分的距離,數10秒,用力放下,重複3遍。然後,再重複以上3步,這是熱身,你會覺得身體開始暖和了。
5/6
跟剛才一樣躺平,兩腳內八,雙腳抬起,與地面呈30度,然後用力相互敲擊大腳拇指的第二關節(也就是大腳拇指與腳掌連線處)的那個關節。一定要用力,雖然會很疼,敲10下,放下,然後再重複一遍。
6/6
最後的重點來了!還是剛才的姿勢,兩腳內八,用力相互抵著大腳拇指,抵著的同時內八盡力張開,由“八”趨向於“一”。
大腿內側一定要用力!然後保持這個姿勢,兩腿抬起與地面呈30度,數十秒,再很用力的放下,重複一遍。
注意事項
你可以量量看胯骨周長的前後對比,就是肚子下面,身體兩側突出來的兩個骨頭那裡,你會覺得不可思議!當然,這個動作只是暫時把你的骨盆閉合了,要持續做一個月,才會保持這個尺寸。
要做到自覺,不可以蹺二郎腿!
平躺在瑜伽墊上(床上太軟),雙腿張開,與肩同寬,腳是呈外八的姿勢放著。雙手伸直,放在身體兩側,整個人放鬆。
有規律地晃動你的雙腳,做我們平時說的“拜拜”動作,頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這裡很放鬆,這個動作大概做1分鐘。
用手臂微微撐起身體,雙手與肩同寬,身體是直的,這時只有腳跟和手掌著地。重複2的動作,晃動雙腳,說“拜拜”,做10秒。
躺平,兩腳外八伸直,慢慢抬起與地面30公分的距離,數10秒,用力放下,重複3遍。然後,再重複以上3步,這是熱身,你會覺得身體開始暖和了。
跟剛才一樣躺平,兩腳內八,雙腳抬起,與地面呈30度,然後用力相互敲擊大腳拇指的第二關節(也就是大腳拇指與腳掌連線處)的那個關節。一定要用力,雖然會很疼,敲10下,放下,然後再重複一遍。
最後的重點來了!還是剛才的姿勢,兩腳內八,用力相互抵著大腳拇指,抵著的同時內八盡力張開,由“八”趨向於“一”。
大腿內側一定要用力!然後保持這個姿勢,兩腿抬起與地面呈30度,數十秒,再很用力的放下,重複一遍。