水中飛魚2017.10.15 回答

怎樣避免長跑時肚子痛：

（ 一）避免跑步出現腹痛

不少人在跑步的時候，常出現上腹或左右上腹部疼痛，特別是在清晨更容易出現這種現象，醫學專家認為，這與人的呼吸肌痙攣有關。人體內的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，如果膈肌發生痙攣，就會引起上腹或左右上腹部疼痛現象。

跑步的時候，人體的器官會從安靜狀態過渡到運動狀態，由於此時體內的代謝過程旺盛，氣氛和各種營養物質的需要量突然增加，加上人體的代謝產物也在加速排出體外，這就要求呼吸和心血管系統提高工作效率，但是，由於人體的內臟器官的機能不能立即調整到所需要的狀態，所以運動器官和內臟器官之間就出現了供不應求的矛盾，人體的呼吸系統就要加快呼吸頻率，增加呼吸深度，以滿足人體的需求。

初練長跑的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調節呼吸的深度，因而導致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經末梢，於是就使人產生了疼痛的感覺。

在跑步之前應認真做好熱身運動，預防這種現象的出現，透過熱身，人體的內臟器官可以逐漸進入運動狀態，這時再進行跑步，就可以避免出現肚子痛，即使出現肚子痛的現象，症狀也會比較輕微。

（二）自我治療運動性腹痛

現在，愛好體育鍛煉的人越來越多，但有些人在運動中卻時常出現腹部疼痛的現象，醫學上稱為“運動性腹痛”，這要引起重視。運動後引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據不同情況採用不同的方法進行治療。

1、準備活動不充分。

開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。

2、胃腸痙攣。

運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

3、腹直肌痙攣。

多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，區域性按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

4、呼吸節律紊亂。

大運動量鍛鍊時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛，關鍵是調整呼吸節律，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

匿名使用者2017.10.15 回答

不要用嘴吸氣

匿名使用者2017.10.15 回答

呵呵 跑前不要吃得太飽，大概下午四五點那時候跑最好，呼吸要控制好，

ωǒ→雪2017.10.15 回答

一．改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。 二．調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。 三．若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。 四．劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。 五．冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。

匿名使用者2017.10.15 回答

個人經驗：跑前不喝水，腹部自然放鬆做下準備活動，剛開始不急跑，小步跑慢慢加至勻速，跑時依個人步伐保持呼吸節奏，一般是兩吸氣兩吐氣，鼻子吸氣嘴巴吐氣，用口吸氣容易引起嘔吐，步伐輕盈，腹部隨著肺部呼吸自然收放，較不易抽畜，跑的時候不講話，不喝水，加速的時候，呼吸節奏跟著加快，如果最後衝刺可用嘴呼吸氣，打算停下來時由快速變為中速再變為慢速小步跑再到慢走，呼吸節奏跟著變換，之後不急著喝水，可用溫水潤口，待呼吸放緩趨於正常之後間歇喝適量的溫鹽水，瞬間使肚子充滿水也會容易引起肚子痛。

匿名使用者2017.10.15 回答

不要叉腰跑，很多女生都喜歡叉腰跑，尤其是感覺累了或是岔氣了，其實那樣對身體很不好的！

再有就是調整好呼吸，跑到後來可能會有點喘不上氣，就採用隨著步子呼呼吸或者吸吸呼的方式呼吸，那樣會好很多！而且一定要注意，吸氣的時候一定要用鼻子，呼氣的時候用嘴！！！

還有就是不要緊張，一緊張就容易感到累，就會覺得身體不舒服的。