你好藍顏 2010-09-20

看到“扁平足”這個名詞，有些少年朋友會感到不以為然：扁平足不就是平腳嗎？這麼一點小小的身體構造變化，對身體健康會有什麼了不起的影響呢？

這種看法是不全面的。扁平足，意味著足弓的塌陷，也就是說正常的足弓構造被破壞了，所以足部的彈性會減小或消失，致使不能長時間地走路或站立。同時，因為足底變平，使人的下肢對全身的支撐機能明顯降低，身體的重心偏向內側，由此迫使全身和脊柱的機能都發生改變。因此，小小的扁平足對人的健康，尤其是體力和耐久力照樣會有明顯不良影響。

好好的足弓為什麼會塌陷呢？原因是多方面的。

先天性骨發育不全是產生足弓塌陷的原因之一。這些青少年通常第一蹠骨較短，第二蹠骨過長，或者舟骨發育不良，所以負重時肌肉支援力很低，韌帶穩固性也差。還有一些青少年的扁平足是有家族史的，他們的韌帶和肌肉先天發育很差，或者有遺傳性的跟鍵過短，以致稍加負重，即出現足弓塌陷，時間則大多是在剛剛學會走路時。

負重不當造成足弓韌帶勞損，是產生足弓塌陷的另一原因。長時間地站立在過硬的地面上；鄉村青少年過早參加體力勞動，身體負重量超過足弓負荷能力；未經訓練就驟然參加長途跋涉等活動；肥胖或超重；經常穿太窄或鞋跟太高的鞋等，也常會造成扁平足。

體質不良也是引起足弓塌陷的重要原因。諸如肺結核、風溼病、心臟病和一些慢性消耗性疾病等，常引起肌肉營養不良性萎縮，韌帶細長而鬆弛，也致稍加負重和較長時間走路，就會造成足弓下塌。形體瘦長、肌肉無力的“體質發育不良綜合症”少年中，扁平足的發生率也很高。

青春期是扁平足最高發的階段。原因是，青少年此時身高、體重都正在生長突增；突增高峰時一年內身高可增加10～15釐米，體重增加8～10千克，身體負重量因此而大大增加。然而，肌肉（尤其足部小肌肉）的發育常常要滯後1～2年，換言之，足弓的負荷力的增加和形體的增長往往有一段不相適應的階段。這時如果負荷過重或靜力性活動時間（如站立）過長，體重和維持足弓的肌肉力量間就會失去平衡，導致足弓埸塌陷。當然，青少年中那些經常從事體育鍛煉的人，是很少有扁平足發生的。

要有效預防和治療扁平足，首先要設法消除各種易使足部韌帶勞損、肌肉過度疲勞的生活環境因素。例如，長時間站立或行走時，中間應適當休息或變換體位；發育尚未完全的青少年，要避免參加負荷過重的勞動（如挑擔）和體育運動（如舉重）；沒有經過適當鍛鍊者，不要驟然參加長途步行，尤其要避免長時間在硬水泥地和柏油路上行走；已經有扁平足症狀的青少年，每天臨睡前最好用熱水浸泡雙腳10～15分鐘，浸泡後立即作按摩，促進血液迴圈，加快足弓的疲勞恢復。

在日常生活中處處注意加強足部肌肉鍛鍊，是最重要的預防措施。例如，在沙灘或草地等柔軟地面赤足步行，行走時儘量讓足底外緣著地，並使足趾屈曲；也可以赤足在斜板上做步行練習；儘量以足尖或弓起足背的方式站立；用足底滾動木板；利用足背抬動小鉛球，或者足趾練習抓取圓彈子等，以鍛鍊足部肌肉。

除此之外，還應積極參加體育鍛煉，尤其要加強高抬腿及跳躍運動（如跳繩、跳遠、跳高、垂直起跳等），以及攀登活動（如肋木、爬梯、平衡木、爬繩、爬竿等），使足弓的肌肉和韌帶充分鍛鍊。還有些專家主張，應儘量練習踮足尖走的舞蹈動作，或者以踮足尖方式跳繩，以加強足弓韌帶韌度及足部肌肉的緊張性收縮，幫助恢復已塌陷的足弓。

穿合適的鞋對預防扁平足有重要意義。鞋的大小要合適，鞋的頭要大，使足尖有充裕的活動餘地；鞋腰（指靠近腳踝處）要硬些，以保護內弓，使跟骨不向外翻；鞋的底要厚些，後跟最好有1。5～2。0釐米的高度，使體重負荷儘量向足弓各支點分散些，減輕足弓的承受壓力。

已經患有中度以上扁平足的青少年，最好穿用特製的平足矯正鞋。這種鞋具有以下一些特點：鞋底跟部和弓腰部較窄；鞋跟部依靠鞋幫緊抱住足跟，不使它左右擺動；鞋底外側厚、內側薄，高低相差約2～3毫米；鞋後跟靠內側處延長到舟骨部位，而且比外側處加厚5毫米左右。這種矯正鞋的優點是，它對已塌陷的足弓起人為的支撐作用，並造成跟骨略向內翻。這樣的“矯枉過正”，正是為了阻止足距骨頭的下陷內側作用，使人體的負重線由足的內側緣向外側緣移動，以爭取重建足弓。

不願穿平足矯正鞋的青少年，也可試用鋁鋼製（或皮革制）的足墊，其功能與矯正鞋相同。現在市面上還有利用鋼製足墊的特製拖鞋，適合於屋內活動用，若和矯正鞋結合使用，效果當然會更好些。

希望我的回答被你採納

手機使用者85599 2010-09-27

簡單的說，平足就是指足弓的降低和消失，會影響正常的走路。有遺傳性的先天性平足，也有穿鞋不當造成的後天性平足。

後天性平足的主要原因是鞋跟，任何高度的鞋跟都會使人體重心前移，增加足弓的壓力，造成足弓高度降低，不但會加重平足，而且會直接導致平足——高跟鞋高度有害，中跟鞋中度有害，而絕非有益無害！有一篇科普文章《鞋與健康的是是非非》，說得很清楚。

後天性平足的康復，可以考慮用前高後低的負跟鞋，負跟鞋可以有效減輕前足壓力。緩解病痛，有利於行走和康復，是一種有效的前足減壓鞋，對人體有益無害。

患者普遍反映，穿平底鞋比穿帶跟的鞋行走能力更強，症狀也輕一些。前高後低的負跟鞋更是如此，可以體會一下，赤足或者穿平底鞋，前腳踩一本18毫米左右厚的書，體驗一下足部的症狀是否減輕，這也是穿負跟鞋站立的效果。負跟鞋在有的三甲醫院可以買到。

終極目標是仙男 2010-09-19

其實有腳心的走路多了也疼 不過貌似是腿疼