忘憂草2010.01.07 回答

1。柔韌性

。。。。這個不用我說了吧。。。。。

2。鍛鍊你的上肢力量

你可以這樣鍛鍊的三頭肌：

你的腿在到放一張椅子之上。

把你的手放在地上身體向後傾並且弄直你的身體使你是面對天花板。

保持這個位置直到你感覺疲累。日子長了（按個人情況而定），就在這樣的姿勢下做俯臥撐直到你感覺疲累。 我發覺很說做不到托馬斯全旋的人，很大一部分是他更本不知道整個托馬斯全旋是怎麼做的！下面我來說說街舞（記住是街舞）中的托馬斯全旋。

〔以下教材是本人的理解接合外國教材所寫的，不一定正確，如發現錯誤或不合理的地方，請各位向我反映〕 1。把你的左腿適當的往後跨一大步。

右腿稍稍彎曲，你的左腿是向你的背後伸出。右手往後擺，左手在前準備接地。

2。接地後，現以畫圓弧的方式甩起你的左腿

（這個步驟很關鍵，很多人會發覺自己做托馬斯做起來沒有動力，問題往往會出在這裡，你要感覺到你的腿是在甩！而不是放！這樣你將會獲的很大的動力去供給你跟後的全旋。教你一個很簡單的測試方法，如果，你覺得你這個動作能放慢來分解的做，那麼我可以告訴你，你做錯了。這個動作是雖然不快，但卻是一個只能連貫起來才能做的動作）

3。我之所以花這麼大篇幅寫這一步，是因為這一步是我們街舞托馬斯全旋和體操的托馬斯全旋的最大區別！這個動作可以讓我們（比體操的托馬斯全旋）“賺”的多的動力！緊記！

4。當你的左腿甩到與身體形成一直線時，把重心轉移到身後的左手上。

（解釋：本來左手是在身前的，在你甩左腿到了左腿與身體成一直線時，此乃臨界點，左腳一過，左手便相對身體在後面了）當左腿快要踢到你的右腿時，馬上上踢你的右腿，在力量允許範圍內，力越大越好！！

（注意：上踢右腿很重要！這將能決定你的右腿能不能踢回身後！緊記，要刻意的踢！）

至此，你要是能很好完成上面的要求，不用看下面，你都能做個差不多了，可見這幾步的關鍵！好的開端是成功的一半嘛。

5。 接著，便是托馬斯全旋中最重要的一步了。

這動作我揣摩了很久，終於有了點感覺。其實後面的動作更多的是要你有意識的去做。為什麼？因為我曾經有一段時間很迷惑：教材上說得我也基本做到了，為什麼就是做不過去呢？。。。知道拍了錄影之後，我才發覺原來我做不過去，是有很多原因的。也許有人又會說，叫人看看不就行了嗎？我認為不是內行根本不可能看出，所謂“內行看門道，外行看熱鬧”阿！我之所以能看得出，是因為我將錄影分幀播放的（25PFS）而能發現問題的幀數是有那麼5，6幀（5/25＝0。2S），試問一個正常的“外行”又怎麼能看得出呢？好，是我解釋這個錯誤的時候了。這（幾）個錯誤也許大家一早就知道，其中，最重要的就是在回來的時候沒有把腿伸直，而很多人（包括我）在自己做的時候都認為自己是直的，實際上，這零點幾秒的時間恐怕你用一般的注意力是注意不到的。所以在踢左腿，甩右腿上去的時間，（先）要用你99％的注意力伸直右腿，這一步很關鍵，因為一但你彎了腿，所有的動力就會往下跑了，當然是過不去的啦！

6。接著便是收腿的動作了，關於這一步，我暫時不能給個很詳細的說法，也許。。。這個動作就是不用怎麼多說的。在你手的時候，你會感覺到收腿是（會）要有這麼一段時間的，大概半秒吧（在托馬斯全旋這個動作來說已經是挺長的了），允許腿的一定的彎曲，畢竟越彎就越容易過去，但是你的腿越彎，你的動作就越難看！

小結：

我的觀點是腰的重要性

首先在你起的時候（也就是在側面）要注意一定要把腰拉低點，越低越好但腰一定要拉開不可有縮著做（找一個往下沉腿往上拉的感覺），記住一定把要從低位拉出來，不然後面的動作是接不上的！

接著（到前面的時候）把腰儘量往前送，一樣要拉平，越平越開就越好，這裡如果你剛才在側面的時候腰起的過高的話，就會感覺控制不住身體而向後到的！

還有其他問題，如

一、踢腿不充分

二、沒有送髖

三、急於收腿

四、發力點不對，發力點應該在腳尖上

五、沒走最遠的距離

。。。。。望注意

關於為什麼連線不到第二個的問題：

為什麼連不了第二個？看了你就知道。。。。。兩個人的腳有很大區別的。

明顯成功連線動作的是有點向上拱（送）的感覺，你為什麼不行？這。。。很大部分是力量的問題啦！所以你要是到了陷入這個苦惱的階段（因為對於有些練習者來說，其本身的身體素質很高這一步他會很快的跳過）那麼你必須去做（腹部，腰部，手部）的力量練習了，否者再練下去。。。效率會不高的。叫你拱，你也知道要拱，但你是不會共得起來的，這需要有一個練習的方法，至於怎麼練習，如下圖（因為沒有器材，所以暫缺）。

以上的文章裡面有不少的不足與漏洞，這是練到一定程度後，才發現在的，在這我也沒有動力在修改了，總題的方向還是對……。有空再寫下去！

常見的問題：

1你身體衝下去的原因是因為垂直的動力分量太多了，你鬆開你的左手太遲了，當你左腿快要踢到你的右腿時，不要馬上離開你的右腿，One it has past your right hand place it on the floor behind you and wait until your left leg is directly in front of you 然後提起他。確保你的腿要踢高（就像要踢你的左耳似的）

One it has past your right hand place it on the floor behind you and wait until your left leg is directly in front of you 這句話懂了，就是說當左腳經過右手時，把右手放到身後的地板上，等你能完全看到你的的左腿時 ……。

〔看完這句話，我覺得很難理解，我甚至認為是錯的！要把右手放到身後的地板上再踢腿，太遲了！然後，我去翻翻錄像，發覺都是先踢再手捱到地面的。－－－－－

請看慢鏡

至於等你能完全看到你的的左腿時然後提起他。在理解時，不應該這麼死板！因該這樣領悟：在你自身給你覺到你的身體是一直線的時候，踢起他。 （因為這個時候你剛好你呢剛看見你的左腿）

以上屬於本人意見〕

2。你很可能沒有把你的臀部提高，這便是你smash的原因。你應該在你踢你的右腿下來的時候迅速提起你的右手跨過你的右腿，並把你的左手放在地上，這是應該然你的臀部提得足夠高，好讓你的右腿在下面透過。還有，當你的右腿在左腿下面時，要確保你的左腿提得足夠高並堅持住。

3。也許你會很奇怪，為什麼要這麼做呢？這樣將會給你帶來一小英寸或更多的空間來還讓你的腳透過。還有，要保證你是畫圓圈過來的而不是直踢回來的。好，現在到了彎曲這一環節了，這是一個本能反應，因為你的身體害怕打在地上，致使你的左腿這樣，好不讓你的腦袋摔在地上。你要克服你自身，強迫你自身把你的左腿伸直。你會注意到，現在當你只完你的腳趾後，你會帶出一個飽滿的旋轉，但你的腿是彎的。嘗試去諧和，解決他。不要帶著彎腿的概念去學習，否則你將會失去完美姿態的托馬斯全旋，如果我見到在做全旋的時候，帶著跳彎的腿，我將會親自去排你^_^！

（其中，有個疑點，作者說要指腳趾，那。。。。哪一個腳的腳趾呢？我認為是兩個都可以，意不在於指腳趾而是要你注意把手速提，（並指向前）你是怎麼認為的？和我說說！！）

4。你所要做的是踢你的左腿back harder 並探身過去你會感覺到你在空中好像是在半倒立，就像要用右腳在你背後踢你的頭去舉起你的臀部。記住要快

Chong2010.01.07 回答

請問。。。。大哥？

迴旋是什麼東西？

請用專用術語好嗎。。。拜託。