張如柳柳 2012-12-28

藏族舞蹈［1］的特點：“顫”、“開”、“順”、“左”、“繞”是各種類不同藏舞的共同特點，或稱為藏族舞蹈的五大元素，從而構成了它區別於其他兄弟民族舞蹈的美學概念。藏族舞蹈的步伐十分豐富，從腳部動作上可概括為“蹭”、“拖”、“踏”、“蹉”、“點”、“掖”、“踹”、“刨”、“踢”、“吸”、“跨”、“扭”等12種基本步伐。 藏族舞蹈的手勢，可歸納成“拉”、“悠”、“甩”、“繞”、“推”、“升”、“揚”七種變化。弦子：是屬於藏族裡面的慢板。節奏是像上的，身體慢起慢下。 ① 基本步伐②手形③腳位 2基本步伐——弦子步伐 ① 平步 ② 拖步 ③ 三步一撩 ④ 二步踢撩 ⑤ 單靠步 ⑥ 連靠步 ⑦ 長靠步 鍋莊 踢踏 1．自然位 “自然位”是指人在生活中的自然站姿，位置相當於“正步位”和“小八字位”之間，腳尖不靠攏，兩腳尖分開不大。 2．扶胯 五指自然合攏，雙手掌心扶在腰胯兩側，肘與身體平行。這是藏族舞蹈的一種特殊叉腰姿勢。 3．小顫 “自然位”，雙膝比較鬆弛地上、下屈伸。是藏族“踢踏舞”的基本動律。 4．退踏步 “踢踏舞步”。站“自然位”，身體輕鬆自然。（以右腳為例）右腳前半腳掌向後踏一步，左腳原地輕踏一步，右腳再向前重踏一步，重心仍在左腳。三步均應踏地有聲，前兩步較最後一步略輕些。“退”和“踏”中間，間隔一腳距離。踏地節奏是：？X X X ？ 基本動作的要求及做法 1、齊眉晃手 規格及要領：雙手下垂，動作時曲腕，屈肘，以腕帶動，兩手於胸前交替晃動。右手順時針劃圓，左手逆時針劃圓。此動作有大、中、小之分。小於腹前和胸前；中晃的高度於齊眉；大於前上方。 2、晃蓋手 規格及要領：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經上弧線從旁及裡，形成上弧線的流動。單手的晃蓋亦常見多出現於腰旁，腹前。 3、髖前劃手 規格及要領：雙手下垂，左右手先後在髖前從內向外至旁劃圓。右手順時針，左手逆時針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規律性連線。 4、前後擺手 規格及要領：兩手下垂於身旁，向前後45°擺動，手腕主動。 5、橫向擺手 規格及要領：兩手下垂於身旁，多為單手的橫向擺動，手腕主動帶動小臂，大臂附隨。 6、平面擺手 規格及要領：兩手下垂於身旁，單手起至旁，從外至裡於胸前水平面擺動，手腕帶動，臂附隨。 二、藏族舞蹈下肢動作類 踢踏類 （一）、顫踏動律訓練 基本動作的要求及做法： 1、碎踏 規格及要領：雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動，踏腳節奏均等。 可進、退、轉體。 動作短句： 2/4 中速 準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。 ［1］-8：（右始）保持基本體態，一拍一步“碎踏”進。 ［2］-8：（右始）保持基本體態，一拍一步“碎踏”退。 ［3］-4：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉，體對七方向。雙手由外及裡“抹”。 5-8：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉，體對五方向。雙手由裡及外“攤”。 ［4］-8：反覆［3］-8動作。體對三、一方向。 2、顫踏 規格及要領：弱拍雙膝下沉，動作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動（變 支撐腿），同時抬起另一隻腿。動作時，踏地與抬起另一隻腿同步，顫時保持上身的穩定、鬆弛。 動作短句： 2/4 中速 準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。 ［1］-6：右腳“顫踏”（抬左腳），同時左轉腰，裡“橫向擺手”。 7-8：體對一，原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。 ［2］-8：做［1］-8反向動作。 ［3］-4：做［1］-8動作。 5-8：做［2］-8動作。 ［4］-8：反覆［3］-8動作。 3、抬踏顫 （抬踏亦叫“岡打”） 規格及要領：弱拍雙膝下沉，同時抬起前腳掌，重拍膝關節帶動，踝關節發力，腳掌快速擊打地面，同時顫膝。可雙腳亦可單腳做。 動作短句： 2/4 中速 準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。 ［1］-8：保持基本體態，原地雙腳“抬踏顫”四次。 ［2］-2：保持基本體態，原地右腳“抬踏顫”一次。 3-4：做1-2反向動作。 5-8：反覆1-4動作。 ［3］-2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。 3-8：反覆1-2動作。 ［4］-8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。 4、吸顫步 規格及要領：動作腿吸腿時，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩定、鬆弛。 動作短句： 2/4 中速 準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。 ［1］-2：左“吸顫步”進（吸左腳），右“前後擺手”。 3-4：做1-2反向動作。 5-8：反覆1-4動作。 ［2］-8：反覆［1］-8動作退，雙手上位左、右擺手。 5、退踏步 規格及要領：動作腿後撤半步，腳掌著地，同時支撐腿微離地面，da拍支撐腿踏地，再動作腿踏地顫膝。動作時，它具有退顫分離顫，踏地後順勢滑的特點。 動作短句： 2/4 中速 準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。 ［1］-8：右“退踏步”四次，“前後擺手”四次。 ［2］-8：反覆［1］-8動作，同時左轉一週（7、5、3、1方向）。 基本動作加強訓練 1、顫踏組合 音樂 2/4 中板 準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。 ［1］-4：保持體態，雙手向上晃手至“斜上位”。 5-8：保持手位，前彎腰90°，又腳勾腳“旁虛步”敬禮。 ［2］-4：收右腳正步位，基本體態（雙手垂於體側）顫膝。 5-8：保持體態，（右始）原地“碎踏”四次。 ［3］-3：保持體態，原地右“顫踏”（踏右腳顫膝，抬左腳），裡“橫向擺手”。 -4：原地左右“碎踏”，外“橫向擺手”。 5-8：做1-4反向動作。 ［4］-8：保持體態，（右始）“碎踏”前行。 ［5］-8：反覆［3］-8動作。 ［6］-8：保持體態，（右始）“碎踏”後退。雙手曲肘經肩向上抽再向前丟擲，還雙手垂於體側。 ［7］-8：保持體態，（右始）“碎踏”左轉四個方向（二拍移轉）。 手1-2：雙手體前內“抹”，3-4：雙手外“攤”，5-8：反覆1-4動作。 ［8］-2：（右始）向左橫“踏”四步，雙手體側“攤手”。 3-4：原地右腳“踏”二次，雙手體前內“抹”外“攤”。 5-8： 做1-4反向動作。 訓練提示： 1、顫膝時強調重拍向下，鬆弛、自如、靈活。 2、組合節奏準確，動作協調、連貫。