夏霜菊 2005-08-06

以下提供的運動方案，能夠幫助你恢復肩膀和手臂的運動能力，增強體力和靈活度，你的外科醫生或理療醫生都會在手術後的最初幾個星期裡監察你的運動。通常只需4～12個月就能恢復正常的活動能力，但是有些女性可能會遇上麻煩，組織緊繃、活動受限的情況還會持續更長的時間。

下面四種運動可以在地板上或結實的床上進行，每天1～3次。做每一種運動的時候，要耐心地慢慢來。運動量每天增加一點—而且有時候你會覺得在原地踏步或者甚至感覺在退步。不要擔心，這是正常的。醫生們一致認為：應當重視質量而不是數量。你就像是在輕輕地把你的肌肉喚醒，而不是粗暴地把它們從睡夢中搖醒。

一．手掌側壓

這種運動的目的是感到緊張—肌肉伸展的愉快感覺，但不是疼痛。肩膀放鬆，處於自然狀態。不要把肩膀抬高，那樣會限制肌肉的活動，引起肩膀和頸部的疼痛、痙攣。時刻牢記：緩慢、平穩、輕柔。

1．坐在床上或沙發上，手放在身體側面。

2．身體向手傾斜施壓。開始時力量小一些，每天逐漸地增大壓力。

3．等到氣力有些恢復以後，可以試著把手掌移遠一些，或者放到身後。同樣，在每一種新的姿勢的時候都要逐漸地增加壓力。

4．當你可以輕易地用力壓手掌時，練習用雙手和膝蓋爬行。

5．以下三種運動都要求身體平躺，膝蓋彎曲，腳掌平放。也可以在頭和臀部墊上枕頭。

二．白日夢

1．雙手緊扣，置於腦後。也可以在雙肘下方墊上枕頭。

2．雙肘儘可能地往下落。

3．然後保持雙肘的位置不變1分鐘。逐漸地增加時間，直至你能保持10分鐘。

三．白雪天使

1．雙臂向側面平伸，儘可能手掌朝上，雙肘和手腕貼地。如果無法讓雙肘貼地，可以在下面墊枕頭。

2．保持雙臂貼地，然後慢慢地抬起來，舉過頭頂。儘量保持這姿勢，從1分鐘到10分鐘逐漸增加時間的長度。你的目標是感到手臂或身體側面有舒適的伸展的感覺，如果感到疼痛，立即停止。

3．開始的時候每天練習3次，每次做3下。隨著感覺越來越好，可以增加練習的次數，直至感覺已經恢復了正常的活動能力。

四．緊扣雙手

1．雙手緊扣，然後手臂舉過頭頂，雙肘輕微彎曲。

2．雙臂儘量舉高，到感覺肌肉拉緊的時候為止。輕輕地，讓手臂的重量一點點舒展你的組織。

3．保持手臂在最高點的姿勢休息一分鐘。逐漸把這個時間增加到10分鐘。這個時間似乎有些長，但是醫生就是這麼建議的。不要著急，慢慢地練習。站起身來，左手放在頸後，右手放在背後，然後再交換，右手放在頸後，左手放在背後。當有傷口的手臂在上方時，稍微用些力拉伸。不要忘了，你的目的是讓肌肉緊張，不是疼痛。

4．手術之後儘量多地使用手臂，這會給你很大的幫助：伸手夠東西、吃飯、洗漱、梳頭等。可能的話，在走路的時候手臂前後擺動，彎曲雙肘。擺動手臂有助於增大手臂的活動範圍。

網友855f62390 2005-08-06

做些按摩吧，

應該有效果的

因為手麻是血液流通不暢導致，

而按摩是促進血液流通的！

或者不妨多做下列動作：五指張開垂直壓桌面四到五秒；用力握拳四秒至五秒，然後將五指張開，這兩種動作也可以重複做。