匿名使用者2013.04.21 回答

深蹲起，蛙跳，鴨子步。。。。。當然還有扎馬步，不過會很累

別忘了壓腿拉筋 ，腰也要練

化冰融雪2013.04.19 回答

以標準動作反覆大量練習。練習衝刺跑。跳繩。負重跑。柔韌性練習

吾流2013.04.18 回答

首先動作要標準，充分利用身體，其次要多跑跑步，沒事走走鴨子步，動作標準就大了。

匿名使用者2013.04.18 回答

爆發式蛙跳是最有效的方法！平時多練腿多踢沙袋等！負重練習效果會更好，每天保證訓練時間！

bcpc2013.04.18 回答

負重踢腿