生活達人小桃子 2020-09-15

1、跑步怎麼呼吸最好

初跑者應該以比較輕鬆的狀態去跑，傳統說法是三步呼吸法比較適合一般初跑者，但其實這並不嚴謹，因為每一次的呼吸量也是不一樣的。

所以，經常這樣的較大強度的跑，就容易受傷，如果沒有心率表或心率帶來檢測心率的話，建議用以下方法看看自己是不是輕鬆跑，邊跑邊試著說一句十個字以上的長句子，如果能比較輕鬆的說出來，這個強度就OK，否則就要減速。

2、呼吸控制運動強度嗎

慢跑是有氧運動，所以慢跑需要大量的氧氣參與肌體供能，有氧運動也能分為輕度、中度乃至重度有氧。隨著運動強度的逐漸增強，氧氣的需要量也會逐漸提高。

（1）輕度呼吸

當跑速比較慢，有氧程度比較輕的時候，可以四步一呼四步一吸，甚至只用鼻子呼吸。總有人說跑步要用鼻子呼吸，並不是說跑步只能用鼻子呼吸，而是用鼻子呼吸也能跑得不難受的話，這樣的運動強度對初跑者來說是比較好的。

（2）中度呼吸

如果速度加快，如果還僅靠鼻子呼吸，氧氣攝入量要不夠了，會缺氧，會變成無氧呼吸，就不容易堅持跑完目標時間，也容易引發岔氣。這時候，你需要用嘴鼻一起來呼吸，繼續使用三步呼吸法。

（3）重度呼吸

如果速度再加快，三步呼吸法也不夠用了，這時你需要兩步呼吸法，這時你能聽到自己比較重的呼吸聲，這種呼吸方法，一般將一次呼氣跟著腳步，分為“呼呼”兩次撥出，吸氣也是分為兩次吸入，這樣的節奏感非常強，非常適合練習節奏跑。

tvsonldq123 2020-09-25

跑步的時候建議正常呼吸。不要跑的過快。一般的跑步鍛鍊身體。不要跑的太快，應該慢慢的。加速。不要跑到過快，以免影響心率。做到正常的呼吸，不要大口的。喘氣，吸氣，這樣，對人。身體不好。吸進去的氣，不衛生，有灰塵。影響人體的健康。所以跑步要勻速跑，不要特快。快樂反而會影響人的健康。跑步的目的是鍛鍊身體

哦啦葫蘆 2020-09-24

跑步時要有意識地把自己的跑步步伐與呼吸的節奏協調起來。要根據自己的體力狀況跟跑步速度協調一下，那麼可以做兩步一吸，兩步一呼或者三步一吸三步一呼的方法，跑步時要注意儘量用鼻子吸氣，不要用嘴巴吸氣，另外要深吸氣，避免過快過淺的呼吸，這樣只加重耗氧，另外也會打亂自己跑步的節奏。

因此，跑步的時候還是要根據自己的情況，要有節奏的呼吸，與步伐協調起來。

不能夠199611 2020-09-24

跑步運動的時候，其實如果是慢跑的話，最好就是用鼻子呼吸。

這樣的話，你的呼吸會比較有規律，而且不會大量散失你身體的水分。

我跑得比較快一些的話，我會嘗試呼兩次，吸兩次這種呼吸規律。

那快跑的時候，可以嘗試加上用嘴呼吸，一般來說，嘴加鼻子呼吸就足夠了。

catlovett榮 2020-09-24

正常跑步時也是正常的呼吸，不要呼吸過快過急，也不要刻意憋氣，但是可以做深呼吸，吸呼時長比例以2：3為好，更有助於撥出肺內的二氧化碳，增加肺活量，使機體更適用於跑步時的呼吸頻率與運動的匹配，也儘量以吹口哨樣呼吸，用鼻吸氣，口腔呼氣，以減輕運動時呼吸急促引起的不適，也可以提高運動耐力。