死於背背山2011.06.29 回答

瘦上臂

針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。

1 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

2 左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

3 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。

瘦下臂

針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

1 先將雙腳分開站立，單手握緊塑膠水瓶。

2 單手舉起塑膠水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。

3 把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒；然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。

左手彎曲，右手抓住左手手肘，然後把左手往腦後慢慢的拉過去，數十下，放鬆，換邊再做，這樣多做幾組，量力而行~腰要挺直哈，然後手臂拉伸的時候要調整到你感覺在拉伸拜拜肉那邊~這招最好的地方就是：看電視的時候可以慢慢玩~ 希望我的回答能幫到你！望採納！