阿香12nh 2014-09-28

first，練好基本功啊，多多練啊，給你點建議 （一）概念與意義 籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發展上肢的專項素質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗複雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。 （二）練習目的 是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發用力的能力。 （三）練習原則 （1）選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按學生的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反覆磨練，逐步增加難度。 （2）對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，走過場。 （3）為了使學生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應儘早地引導學生將視線離開球，主要憑藉對球的感應來進行練習。 （4）在進行控制球練習時要多結合課的準備部分進行。也可做為課外作業讓學生自己練習。 Then，上球場實戰 第一章 制勝之道 一 籃球技術理論概述 （一）籃球技術 （二）籃球組合技術動作 （三）籃球技術的主要特徵 （四）籃球技術形成的機制 （五）籃球運動與美學 （六）籃球技術分類及分類原則 （七）籃球技術訓練的基本要求 （八）籃球技術訓練的步驟與方法 二 籃球比賽中個人進攻技術的實施因素 （一）進攻區域位置劃分 （二）球場上進攻位置的選擇及特點 （三）個人進攻原則 第二章 進攻技巧 一 無球進攻技巧 （一）無球進攻技術運用的主要形式和要點 （二）無球隊員的基本進攻方法 二 持球進攻基本技巧 （一）持球進攻技術運用的主要形式和要點 （二）持球進攻的基本方法 三 移動擺脫防守進攻的技巧 （一）在防守對抗中接球進攻技術運用特點和技巧 （二）在對抗中接球進攻的技巧 四 對抗中的投籃技巧 （一）影響投籃準確性的主要因素 （二）投籃技術的實際運用技巧 （三）對抗中投得準的技巧 五 搶籃板球的技巧 （一）搶進攻和防守籃板球的要素 （二）搶籃板球的動作方法 （三）搶籃板球的實戰技巧 第三章 個人防守技巧 一 個人防守技術的理論概述 二 個人防守的實戰技術 第四章 籃球戰術基礎配合 一 攻守對抗的基本原則 二 攻守對抗的基本戰術 三 攻守基礎配合的實戰技巧 第五章 籃球戰術 一 全隊防守戰術 二 全隊進攻戰術 最後，就練成啦，o（∩_∩）o。。。哈哈

小豪°2339 2014-09-28

要先自己去練，然後和高手過過招！！！