健康小馬甲17 2022-08-26

中老年人缺鈣、孕婦需要補鈣，因為孕育需要、經期婦女鈣質流失也很嚴重。

隨著人們生活水平的提高，人們越來越重視人體三大元素——-鈣、鐵、鋅，特別是鈣的補充。

那麼，生活中我們怎麼補鈣最合理呢？

1、牛奶最補鈣

一天的飲食中大約含有400毫克鈣，若每天早晚各喝一杯奶，一般無需再服用鈣片。

牛奶是最好的天然鈣，最容易吸收，是最佳選擇。

但不要空腹喝牛奶，最好是餐後喝，否則不易吸收。

2、多曬太陽

陽光是天然的補鈣藥，它能促進人體對維生素D的吸收，是最好的鈣。

3、多吃魚蝦等鈣質含量豐富的食品。

蝦皮及有些魚類鈣質含量豐富，平時要多吃，以增加鈣的吸收，是最好的食物補充。

4、 體育 鍛鍊補鈣

運動是最好的鈣質補充劑，重視 體育 鍛鍊，鈣才能有效吸收，體內的鈣才有用武之地，

也才能防止骨質疏鬆症。

5、服用補鈣的鈣片等

中老年人和孕婦鈣缺乏嚴重時可選擇吸收好、對胃刺激小的鈣片。

鈣片一般在晚間服用效果好，一方面影響吸收的因素少，另一方面晚間12點至凌晨血鈣最低，中老年人及孕婦最易發生腿部抽筋等缺鈣現象。

除此以外，少吃鹽，也等於補鈣；高蛋白飲食也影響鈣的吸收，葷菜應適度。

生活中，我們要堅持體檢，注意各種身體現象，有什麼問題及時解決，避免疾病的發生是最好不過的事了。

希望我們每個人每天都 健康 快樂幸福！