汲曉習德厚 2020-06-06

人的體徵形態維持需要兩方面的作用：內部關節支撐和周圍肌肉的張緊保持拮抗平衡。

一、先來看看肌肉，

在不同體態時，肌肉所處的鬆緊程度也不同。也就是說變換姿勢能讓各組肌肉得到不同程度的鬆緊交替變化。

始終保持同一姿勢，區域性肌肉長時間的緊張容易導致的肌纖維發生變化，甚至撕裂，長時間下去，造成腰部疼痛，也就是典型的腰肌勞損。

二、再來看看脊椎關節的椎間盤

椎間盤是連線上下脊椎關節的橋樑。呈內外雙側環形結構，承受拉壓和抗錯位等各個方向的力量。結構柔韌有彈性，可以變形滿足不同脊柱姿態的需求。姿態變化，椎間盤內部各部位所承受的壓力也在交替變化。

始終保持同一姿勢，椎間盤的內部結構處於同一受力狀態，區域性受力長時間超載，甚至會導致纖維環的變性、形態固化甚至是破裂。即典型的椎間盤膨出，壓迫神經，甚至會進展到髓核物質脫出等高危情況。

脊柱就像一個可以變形的塔，周圍靠著繩索拉住，保持穩定。在腰椎喪失原有生理曲度時，脊柱最不穩定的，肌肉和椎間盤處於最極端的狀態，長時間維持這一姿態傷害最大。例如典型壞坐姿，“塌腰坐”也稱“老婦人坐”。

因此，預防醫學上常常給出的建議：

1、好的坐姿不等於固定坐姿，關鍵是看腰部的生理曲度。

2、塌腰坐是最差坐姿，應避免。

3、使用護腰坐墊，托住腰，維持好腰椎曲度，又避免肌肉長時緊張

4、最好的是在盆骨、腰骶結合部分附近提供撐腰，同時能適應不同的坐姿下撐腰。

5、日常也有意識地鍛鍊腰部核心肌。