子房志亡秦 推薦於2016-12-02

跳舞是一種有益於身心健康的高尚文娛活動，也是一種適宜的體育鍛煉，得到了很多人的青睞。近幾年由於上海電視臺推波助瀾，組織、廣播了《舞林大會》節目，社會上掀起了一股跳舞的熱潮，人們反映舞廳裡的人愈來愈多、猶如高峰時間時的小菜場。

跳舞到底有什麼好處呢？我以為有以下四大好處：

一，健身：跳舞是一種運動，舞廳裡無冬季，不管是春夏秋冬，每次我都跳得一身大汗，猶如 Cardio（ 心血管的鍛鍊 ）一樣。據說 Cardio 是有氧運動的新名詞。而出汗即為排毒！據說德國有位醫生拿1c。c。正常人的汗，注射到1公斤重的白兔身上，一小時後白兔就死了；再拿中風病人的汗0。1c。c。注射到同樣體重的白兔身上，一小時後這隻白兔也死了。用小白鼠來做同樣的實驗，以1c。c。的正常健康人的汗注入小白鼠的皮下，小白鼠於1小時後死去；同樣的汗注入另一隻小白鼠的腹腔內，不到20分鐘該只小白鼠就死了。再以中風及癌病患者的汗0。2c。c。注射小白鼠皮下，約45分鐘死亡；注射到腹腔內更快，不到15分鐘就死亡，可見病重者的汗很毒。

舞廳交誼舞由專業的西方拉丁舞和摩登舞融合蛻變而成，也帶有專業舞蹈風格，吸取了許多如華爾茲、恰恰、倫巴、探戈、桑巴等舞的風格。它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位，轉身、扭腰與髖部動作很多，既有運動，又有優美動作。可見舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的。這些舞姿對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方，具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，增強體質，性格變得開朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉，消耗贅肉，達到減肥的目的。因此舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實。

跳舞不僅可使人們體型健美，而且可使人體的神經、心血管、消化、泌尿生殖系統都得到充分的鍛鍊。老年人不宜參加激烈的體育運動，跳舞又可謂是一種適宜的體育鍛煉。有人專門做過實驗，跳一小時的華爾茲，相當於人們步行2千米的路程。跳舞能促進全身的血液迴圈，使身體各器官及各部位肌肉得到充分的滋養，加快新陳代謝。實驗證明，在緊張的勞動之餘或晚餐後安排適當的時間跳舞，可以減少消化不良、肥胖、痔瘡、高血壓和動脈硬化等病症的發生。能夠促進大腦更好地休息，有益於夜間睡眠。

二，娛樂：娛樂應包含情趣，是一種玩耍、遊戲與興趣的混合物，跳舞就是這樣的一種混合物。有些運動，例如長跑由於動作單調，沒有情趣，容易產生運動疲勞。可跳舞不是單一的運動，它總是伴隨著音樂，是運動揉於音樂，音樂調配運動的一種綜合活動。在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的娛樂性、趣味性容易讓人精神集中和專注，忽略掉運動疲勞。若能與親愛的伴侶一同跳，就是情感加上情趣了。但是也要小心，聽說有夫妻為了跳舞而辯嘴，甚至還全武行呢！為健身而跳舞是娛樂，追求的是身心愉快，跳錯了也無所謂，人總是會犯錯的，下一次糾正就是了。最重要的是不要批評指責對方。

舞蹈的動作爆發力強，對人體體能潛力要求高，且舞蹈多以繞環小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力。舞蹈是一種極具表現力的運動，透過舞蹈課程，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。

教練們都把舞蹈稱為“帶著笑容去健身訓練的專案”，在舞蹈課中，他們更關注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放鬆上，舞蹈有著非常大的作用。

三，醫療：運動可以促進健康與放鬆情緒，對生理與心理都是有醫療作用的。

跳舞時優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快、增加食慾、恢復體力、消除疲勞、有助睡眠，而且還能治療許多疾病（如精神抑鬱症等），並有明顯的降低血壓及減輕或治癒臨床症狀的作用。某些代謝性疾病患者透過跳舞可以得到防治。如跳舞可以使糖尿病患者的血糖降低。

舞蹈用來治療身體損傷和精神病，長久以來證明功效顯著。舞蹈能夠舒展身體，伸動指節，強固脊椎，恢復肌肉嚴重損傷後喪失的操縱機能。有好多朋友在學跳舞之前，有腰痠背痛的毛病，動不動就發作了，有時一個小動作不對，也就兩三週爬不起來。自開始學跳舞以後，腰背就漸漸不疼了。許多精神病院裡，舞蹈不但用來消遣，也用來治療。由於舞蹈節奏對人的情感有相當大的影響力，同時由於舞蹈是一種把肉體、精神和情感合而為一的活動，對患抑鬱症或受過短期刺激的精神不平衡的人，有幫助他恢復平衡的功能。患自閉症的小孩在和同伴跳舞的遊戲中，隨著節奏起舞，會逐漸融洽他們和別人的關係，增強社會交際能力，減輕自閉症症狀。

科學家研究證明，優美、健康的音樂能使人的大腦出現新的興奮灶，振奮精神；悅耳的旋律和節奏，能促進大腦發育，引起胸部肌肉馳張，加大肺活量。當你隨著悠揚動聽的音樂舞蹈時，身體已分泌了一些有益於健康的激素，可調節血流量，興奮神經細胞，並使胃的蠕動有規律。因此，在高血壓病患者的調養護理與防治中，跳舞具有積極的作用。對過度肥胖者則能達到減肥的目的。美國一位學者認為：“跳舞運動是世界上最好的安定劑。”這是因為適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果。

四，健腦：我們的鼻子、耳朵與腸子隨著年齡會加長，我們的腦袋瓜子隨著年齡卻會漸漸縮小，正常的情況大概是一年縮小百分之零點五。隨著腦容量的縮小，我們的認知能力也會降低，我們的記憶力、注意力和其他需要腦力的能力也會衰退，容易產生老年痴呆症。還有研究證明說越胖的人，腦瓜子越小。

幸運的是，這個現象不是不能預防的，而且甚至可以迴轉。原因是腦萎縮與缺乏營養和不運動有絕對關係。

上面已說，優美、健康的音樂能使人的大腦出現新的興奮灶，振奮精神；悅耳的旋律和節奏，能促進大腦發育。最近的許多研究發現運動也對認知能力有很大的影響。例如伊利諾大學的研究員發現，有氧運動，可以增大腦容量。但是其它的運動就沒有那麼明顯的作用。

有良好的體魄就有良好的頭腦，包括：運動技能，注意力和反應速度。

所以，為了你的腦袋瓜子不萎縮，跳跳舞吧！

綜上所述，建議大家只需每天持續跳舞30分鐘或跳舞的時間（每次不少於10分鐘）共有半小時，即會為身體帶來莫大的益處。對於上班族而言，有人利用上班前的一點時間，早點起床，到舞廳跳個30～60分鐘足夠了。而早晨跳舞來不及上班的朋友，如果不想放棄晚上看電視的時間，雙休日再也不能不利用了。

總之，跳舞的好處多多。跳舞能消耗身體過多的熱量，幫助減肥或維持適當體重；增強心肺功能，促進血液迴圈，減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會；出汗排毒，增強身體抵抗力，減低患病的機會；強壯骨骼，預防骨質疏鬆症，幫助改善身型；強壯肌肉，幫助舒展筋骨，減少腰痠背痛，增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會；使睡眠更佳，得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，學習及工作更有效率；幫助鬆弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力；幫助增加持久力，鍛鍊堅強意志，勇於面對挑戰，幫助增加自信心，建立健康的自我形象；提供與同學或老師一起分享樂趣的機會，促進大家的感情，提供認識新朋友的機會及於群體活動中學習合作精神；解悶、消磨時間，帶給你開心、有趣、好玩、刺激的感覺；讓你學習到更多技能，這些技能更可能畢生受用 。

跳舞可選舞蹈的種類很多，大致可分專業的和業餘的兩大類：對於普通老百姓作為健身而言，業餘的民族舞和舞廳交誼舞是不錯的選擇。本人也是舞廳交誼舞的積極參與者。各人可根據自身的身體健康狀況，選擇適合自己鍛鍊的舞種。對於舞廳交誼舞，適合中老年人的舞蹈以慢步和中步為好，激烈的吉特巴、快三少跳；並選擇適合自己鍛鍊的老年舞。另外注意：跳舞會出汗，應充分補充水分；早晨跳舞不要空腹。