康康必上岸 2022-05-23

第一，我們要小心“自證預言”的陷阱，就是要小心給自己打上了急躁的標籤後就很難甩掉了，所以平時要弱化自己對自己的這種認識，一旦有了處理比較好的情況，還要跟自己說“你看，我還是能處理好這種情況的。”，慢慢的擺脫這種自我認知。

第二，開始的時候有些小方法是可以在將要發作的時候借鑑的，對我比較有效的是“三秒禪”，就是覺得自己要原地自爆的時候，就深吸一口氣，放空足足3秒，然後再冷靜下來把手上的事輕重緩急排排序，該怎麼處理怎麼處理。其他人我還見過去聽一首歌，或者默唸一句話或一首詩，或者抄一篇字帖，或者找個沒人的地方反覆做某個自己研發的標誌性動作的。你可以找一個適合自己的方法。

第三，我事後回憶了一下自己“行走火藥桶”的階段，發現那個時候雖然事業上外表看起來發展的很好很光鮮，但內在其實是十分缺乏意義感的，其實在那個階段是處於一種內外不一致的糾結和負面情緒中的。彷彿是一桶不斷在翻滾的汽油，就等著外界的壓力或者干擾來點燃，好讓自己得到某種釋放似的。所以如果你也長期處於一種極易怒的狀態，你也可以找個安靜的大塊時間來內觀一下自己，看看是不是什麼更本源的東西出了問題。

第四，我們大腦裡管情緒的部件叫杏仁核，通常資訊是會經過負責理性分析的新皮層處理後才會到達杏仁核的，但也有小束的資訊會繞過新皮層直接到達杏仁核，這個時候我們就會衝動。所以當我們衝動的時候可以主動啟動新皮層，怎麼啟動呢，就是自我覺察，因為新皮層還有一個重要的功能是對自身感覺產生感覺，也就是自我覺察。

第五，如果情緒衝動的問題非常嚴重了，那麼除了上面的方法還可以採用認知療法，但我個人認為這個療法處理不當是會有副作用的，所以要在專業人士的指導下進行喲。

a一此不懈 2022-05-23

平時可以做些有氧運動來調節自己的情緒。在和他人溝通的時候，儘量要深呼吸吸氣，控制自己的情緒，可以積極正面暗示自己，調整過來，重新認識自己，把不好的情緒發洩出來。

金牛愛仕達213 2022-05-23

調整好自己的心態，自己先不要衝動，然後等他能靜下來，在進行心平氣和的溝通，或者也可以帶他去看心理醫生。

殷琬S2 2022-05-23

這種情況下，我認為你最好的方式就是順著他的思想來溝通，或者兩個人找一個安靜的環境來靜下心來溝通，不要太過於暴躁，以免影響想兩個人之間的感情。