向左向右向前看a 2022-02-15

想要預防骨質疏鬆，那麼在生活當中就應該要多吃一些含鈣量比較豐富的食物，同時要避免鈣的流失，這樣才能夠預防骨質疏鬆，比如牛奶就可以很好的起到補鈣的作用，預防骨質疏鬆。

牛奶在生活當中特別常見，而且也非常的容易買到，現在不管是在超市還是在一些士多店都可以看到牛奶的身影。不管是純牛奶還是高鈣奶，那麼都是含有天然的鈣質的，這些鈣物質非常的容易消化和吸收，所以生活當中我們可以適當的多喝一點，可以很好的補鈣，並且各個年齡段都可以吃。

牛奶的選擇也比較多，有酸奶純牛奶，可以根據個人的喜好來進行選擇，我個人比較喜歡酸奶，口感不錯，還促進消化。

黃豆屬於高蛋白和鈣物質含量較多的一種食物。

黃豆是一個常見的一種食材，平時在吃早餐的時候，有人也會選擇喝一杯豆漿。其實黃豆不僅有豐富的蛋白質，還有豐富的鈣物質，同樣還有一些氨基酸和鐵元素，不僅可以對人體的健康有一定的幫助，還可以潤腸通便，是一個非常好的食物。另外黃豆的做法有很多，還可以用來煲湯，比如紅豆豬腳，紅豆排骨湯，這些都是人們所常做的菜品。

排骨豬腳這些都是含有一定的鈣物質的，雖然甘油酯含量不是特別高，但可以補充人體的維生素和營養元素以及一些微量元素，所以可以選擇多喝一點排骨或者豬腳湯。

黑芝麻也是一個含鈣量比較多的食物，在生活當中也是被大家所公認的一種補鈣食物。

可以用黑芝麻跟其他的一些五穀雜糧打成粉狀，衝芝麻糊也是非常不錯的。當然了，黑芝麻不用吃太多，因為一直忙，吃太多了，容易上火，所以適當吃一點就可以了。

霏霏愛美食 2022-02-14

多喝牛奶、多吃豆製品、黑芝麻、鴿子湯、蝦皮海米等食物能預防骨質疏鬆，維持骨骼健康。

骨質疏鬆是人類經常會出現的一種疾病，出現這種疾病後會出現關節疼痛或者肢體無力等不適症狀，而在平時生活中注意飲食，多吃一些能補鈣壯骨的食物則能預防骨質疏鬆發生，多喝牛奶就能起到這樣的作用。因為牛奶是一種高鈣食品，它還含有豐富的乳酸，能促進人體對鈣的吸收，促進人體內骨骼發育提高骨骼密度，能維持骨骼健康，預防骨質疏鬆。

一、多吃豆製品

平時多吃豆製品可以預防骨質疏鬆，像豆腐豆皮兒以及油皮兒還有豆漿的，都可以多吃一些，這些都是常見的豆製品，他們屬於高蛋白食物，而且含有豐富的微量元素鈣和多種氨基酸，對維持人體健康有一定好處，還能滿足人體正常工作時對維生素D和微量元素鈣的需要，能促進骨骼發育，維持骨骼健康。

二、黑芝麻

多吃些黑芝麻也能預防骨質疏鬆，因為黑芝麻是一種高鈣食物，它的甙含量比白之美天吃30克左右的黑芝麻就能滿足身體，正常工作是對鈣的需要，而鈣又是構成人類骨骼的重要營養，它被人體吸收後能提高骨骼健康水平，防止骨質疏鬆發生。

三、鴿子湯

多吃些鴿子湯也能預防骨質疏鬆，因為鴿子是一種具有滋補功效的肉類食材，它不但含有優質蛋白，還含有豐富的軟骨素和維生素以及微量元素，人們用它煲湯喝，會把它含有的豐富營養，吸收能滋補強壯，身體也能提高骨骼的韌性，能避免骨質疏鬆發生，那些體質虛弱經常出現關節疼痛的人在喝鴿子湯後還能讓症狀慢慢減輕。

四、蝦皮和海米

多吃一些蝦皮和海米也能預防骨質疏鬆，因為這兩種食材中不但含有微量元素鈣，還含有磷蛋白質這些物質為人體吸收後能促進骨骼發育，也能加快骨骼細胞再生，能維持骨骼健康，能降低骨質疏鬆和骨關節疾病的發病率。

渡川川哥 2022-02-15

過去，我們都知道洋蔥有殺菌和增強免疫功能的作用。瑞士的一項研究發現，絕經後婦女定期食用洋蔥可以有效防止骨質流失，預防骨質疏鬆症。

茭白具有延緩骨衰老的作用。很多人都看到，寬葉茭白上的黑斑會被採摘，而不會被吃掉。事實上，這些小黑點集中在茭白抗骨質疏鬆的能力上。這些黑斑是一種名為蘑菇黑木耳的真菌，對某些新陳代謝有積極影響，可以緩解骨骼老化。高麗有助於吸收鈣和維生素D。高麗之所以得名，是因為它的營養價值就像高麗人參一樣。高麗的抗骨質疏鬆作用來自維生素K。除了鈣之外，骨骼保健還需要多種營養因子來幫助骨骼代謝。

骨質疏鬆症是由於各種原因導致骨量減少，導致骨含量減少，骨脆性增加。骨質疏鬆症可繼發於消化系統疾病、全身代謝疾病或由衰老和退化引起的老年性骨質疏鬆症。蛋白質是骨基質的原料，可以增加鈣的吸收和儲存，有利於預防和延緩骨質疏鬆症。例如，牛奶中的乳清蛋白、骨頭中的骨白蛋白、核桃中的核白蛋白和雞蛋中的白蛋白都含有彈性蛋白和膠原蛋白。維生素C有利於膠原蛋白的合成，所以老年人應該有足夠的蛋白質和維生素C。

在預防骨質疏鬆的飲食中，我們應該主要注意蛋白質和鈣離子的攝入。必要時，我們也可以服用維生素D3進行預防。在蛋白質攝入方面，你可以每天喝牛奶或低脂乳製品，這可以有效補充蛋白質和鈣離子。如有必要，你可以服用額外的口服鈣劑，如一些鈣片。食用深色蔬菜和水果，尤其是魚，如沙丁魚、鮭魚和豆製品，也可以有效預防骨質疏鬆症。飲食以均衡充足為主，尤其注意蛋白質和鈣離子的攝入。

安妮的心動錄目 2022-02-14

可以多吃西紅柿，木耳，黃瓜，橘子，柚子，橙子，五穀雜糧，多吃一些堅果，可以吃一些松子兒。獼猴桃。多吃葡萄和蔬菜，可以吃一些藜麥和乾果，可以多吃海產品，豆製品可以多喝一些牛奶，多吃一些黑芝麻。可以吃動物的骨頭。

宏盛宏盛99 2022-02-14

可以多吃骨頭，可以多吃豬肉，也可以多吃雞蛋，可以多吃碳水化合物，可以多吃雞肉，這些食物都可以防止骨質疏鬆。