匿名使用者 2016-06-24

方法一：伸臂瘦手臂

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。

方法二：舉礦泉水瓶

首先我們準備2個礦泉水瓶，在裡面注入清水，一手拿一個，雙腳開啟與肩同寬，提起水瓶往上舉，堅持10幾秒，放下來，再舉，重複動作20次，堅持下來你很快就會看見效果。

方法三：刷杯子瘦手臂

手臂儘量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘，這個動作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊緻乳房，家裡有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂！

方法四：坐姿屈肘上舉

端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水，動作起始時兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。

方法五：雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

方法六：跳繩

跳繩也是一個很好減蝴蝶袖的方法，因為跳繩必須要兩個手一起動才行，可以再週末的時候約上男朋友或者閨蜜一起參加，不僅可以減手臂還能運動全身，使身材更加勻稱苗條噢！

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方法七：懸空下蹲

坐在一張椅子上，雙手放在臀部旁邊或者位於臀部下面，伸直手部，臀部離開椅子，彎曲手肘，臀部慢慢放低，使之與椅子的距離儘可能地近，肩膀放鬆，下垂，身體回覆原來姿勢，重複10次。

健身教練龍偵探 2021-01-25

蝴蝶袖拜拜肉不怕，每天堅持1組動作，鍛鍊肱三頭肌，緊緻手臂