_ヾ~c瀟灑是種範erゝ2008.07.03 回答

減肥食譜一：

早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三：

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四：

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五：

早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐 西紅柿牛肉麵（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿蔔絲

晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜六：

早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊

中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七：

早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

減肥食譜八：

早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個

中餐 燻魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個

晚餐 鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

減肥食譜九：

早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜

中餐 清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

晚餐 紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗（內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，蘑菇數朵）

減肥食譜十：

早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只

中餐 大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗

晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

✎﹏ 'C2008.07.12 回答

把水果當成三餐的飯菜就可以！

2008.07.09 回答

我現在也在減肥~

首先手臂的話打羽毛球可以。

我有一個親身試過的方法感覺蠻有效的，

就是左手從上面繞到背後，右手從下面繞到背後往下拉左手，

讓左手有被拉扯緊繃的感覺，維持八秒左右，

再換手，做個一二十組。

可以瘦腋下和手臂，自己感覺挺有效的~

下半身的話呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅持下去的話挺不錯但是不快速~

要先度過兩個月的停滯期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反彈。

我最近在做個運動 很有效，是瘦大腿跟提臀的~

就是雙膝跪地 手撐在地上 腿往後往上踢 儘量踢 腿不要彎曲 做個幾分鐘就好了

自己覺得很有效哦 試試吧~站著往後踢也可以 但是效果不如那個了~

爬樓梯兩級臺階一踩！~躺著做踩單車運動也很有用~做完揉揉腿放鬆下肌肉~！

這幾個對肉比較松的人尤其有效哦~！

小腿的話經常穿高跟鞋或者踮腳尖走路都可以瘦~！

每天的最佳減肥時間是下午四點到六七點~

做完運動洗個澡放鬆一下 喝杯麥片或豆奶補充蛋白質~

早上一定要吃好~！節食的話下午就吃一個蘋果 晚上一定不吃 實在餓得不行了再吃一個蘋果~

蘋果醋如果喝得慣的話可是一種很好的減肥飲料哦！推薦香格爾的~

然後晚上少喝水！~白天多喝！麵包要吃全麥的~

吃飯的話提倡細嚼慢嚥 而且飯前喝湯~

一是對健康有利二是使肚子飽一點~

如果你覺得菜太油膩的話 你就拿一碗湯 把菜在裡面洗一下 這樣會好的多！~

這樣減肥又簡單又快速，還不傷身體的哦~！

迪吧2008.07.09 回答

對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！

原地跑

見效點：緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

上樓梯

見效點：小腿、大腿、臀

每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留

Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

步行

見效點：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！

飯後45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

瑜珈

見效點：全身

來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

跳舞

見效點：全身

輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩

見效點：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

晨操

見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）

晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

喝水

見效點：全身

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！

眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

鹽療

見效點：全身

用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘

囿塒卡×哇12008.07.09 回答

1、早上一杯脫脂牛奶。中午一個蘋果，兩片全麥麵包。晚上一杯酸奶，一些蔬菜。

2、早上一杯脫脂牛奶。中午和晚上都吃蒸水蛋。其他的都不能吃，如果實在餓的不行了，喝點水，吃點水果也是可以的。

上的方法都以月為單位，每天要保證有20分鐘的運動量。

加油啦！一定要堅持。減肥的初幾天會比平常更餓，對食物的慾望是相當大的，要控制自己，幾天後就習慣了。

也可以試著練愈加，我可以教你~

íovè欣ジɑ2008.07.04 回答

第一天：

早上：一片全麥麵包，正反兩面都塗上花生醬，吃了半個西柚，一杯咖啡。

中午：半罐金槍魚、一片烤麵包、一杯咖啡。

晚上：半棵菜花（一個直徑八釐米）、十粒葡萄、十個扁豆、兩片瘦豬肉、一個蘋果、香草冰淇淋（和路雪的、90克兩元五角錢）、一杯咖啡（雀巢的不加糖和奶、我買了一斤裝的、65元錢吧，因為我發現買小盒的太不划算，36克20杯要十三元錢，我的能衝280杯）。

小結：早餐吃得真不錯。就是咖啡沒加糖和奶，真苦啊，八點半吃完，到現在為止上了五次廁所，一次大號的，便的黑黑的。其餘小號，中間喝了一杯水。目前為止很正常。

午餐吃完了食譜上的東西到現在上一次小號，喝了一杯水，感覺良好。

晚上：感覺有些多了，可能是胃口小了的緣故。

第二天：

早餐：半根香蕉、一個雞蛋、一片烤麵包、一杯咖啡。

午餐：一杯酸奶（蒙牛無糖的）、兩片梳打餅乾、一杯咖啡。

晚餐：熱狗腸兩根（萬威客的），西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。

小結：上了八次廁所，全是小號。

第三天：

早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡一杯

多吃水果

我把乳酪折了一下，夾在兩片餅乾中間，別有滋味啊。

中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡一杯

晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（用礦泉水浸泡的鮮得味、前天剩半罐），紅葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯

小結：一次大號，全天八次小號。

注：（）是我正在用的牌子，不是必須的