淘氣ξ小天使2008.11.07 回答

我有個好朋友167，原先47kg，現在55kg

她長胖要歸功於每天早上喝一杯蜂蜜水。

她從春節過後開始喝D，一開始只是為了清腸，報上說每天早上喝一杯有利於健康，可連喝了3大瓶之後（每天一小勺），她竟然長了8kg

她從小到大一直非常瘦D，不管怎麼吃也從來沒有胖過，現在突然胖了當然很開心啊，左思右想，飲食習慣什麼都沒變過，唯一和以前不同的就是吃了幾個月的蜂蜜，偶猜想可能喝蜂蜜改善了偶的吸收功能也說不定。過她現在不喝了，因為怕一路肥下去

這是我知道的一個經驗，不知是否對你也用樣有效

在告訴你一個快速增肥的方法

從七月份到現在自己的體重直線上升，其增長浮度在二十斤左右，嘿嘿，當然期間和自己的好心情是分不開的嘛，心寬自然體胖啦，不過也因為自己食最較好才這樣的。

現在就把自己曾經從下午三點到四點的食譜告訴大家，如果天天這樣吃的話，肯定會胖的哦。

早上下班後一直睡到兩點半，

三點：一個肉鬆麵包，大世介面包房的呢，嚐了好多地方的肉鬆麵包還是覺得那裡的最好吃，而且不貴哦

三點十分：從妹口中奪上半塊牛角麵包，嘿嘿味道好極了

三點十五分：一個蘋果，很紅的那種，而且是面的喲

三點半：一大份涼皮，辣辣的，酸酸的

三點四十五分吃飯暫告一段落，然後開始晃呼啦圈，給肚子騰地方

四點鐘：一分菜，兩碗湯

四點半：湯足飯飽後上班，開始了新一天的掙錢生活，為明天的伙食費打拼

嘿嘿怎麼樣食量驚人吧，忘了說了，剛還吃了點炒花生呢，嘿嘿有些小撐了

如果想胖的話，就要和我一樣保持良好的心態，每天都開開心心的，當然最好吃飯的時候能有好多人在身邊陪著自己吃，和別人搶東西吃，才更有意思，更有食慾呢

你還可以看看下面這個網站看看裡面講的增肥方法做個參考

http：//www。kh21。com。cn/cjjb/zengfei/

God see2008.11.07 回答

多吃飯沒有事就零食 不要多運動

習慣就好2008.11.07 回答

吃完了就睡

￥án♋2008.11.07 回答

你可能是腸胃不好吧。。要去調一下才可以哦。。調好了再試試：

早餐：一定要吃、才有活力

偏好西式口味的人：

1。現榨柳橙汁一杯

2。低脂牛奶一杯

3。澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：

1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2。一杯豆漿或米漿。

3。一顆水煮蛋

午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷

偏好西式口味的人：

1。蘋果一個

2。低脂牛奶一杯

3。三明治一個

4。生菜沙拉一盒

5。高纖餅乾一份

喜歡中式口味的人：

1。奇異果一個

2。一杯優酪乳

3。一碗飯或一碗麵

4。水煮青菜一份

5。高纖餅乾一份

晚餐：儘量按時進餐

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！

1。現榨果汁一份

2。冰淇淋或優酪乳一份

3。生菜沙拉或炒青菜一份

4。一碗飯或一碗麵

5。一份瘦肉或魚肉

6。飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

還有宵夜不能少D。。

笨的那般單純2008.11.07 回答

我的方法就是 吃了睡 睡了吃 真的這個方法很有用 我就是這磨胖起來了

草原牧民2008.11.07 回答

很俗的一句話，你可以加大運動量，做一些帶健美，鍛鍊肌肉性質的運動，以前我有個同學，男生，本來就是很瘦，還不高，所以人家老笑他，他就每天玩雙槓，單槓，啞鈴那些的，結果後來練的都是肌肉了，很多在寢室裡他一拖衣服，那些男生都不好意思再脫衣服了，另外，在飲食上你也要注意一些，多吃些高蛋白質、高熱量飲食，下面是介紹增肥的，但記得要配合運動一起啊，不然都張成肥肉了就不好了：

在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是“增重”而非“增肥”吧？！

人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的“增重”應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“運動”！

【飲食篇】

飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

◎醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

◎脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60％為原則。

【運動篇】

欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。

那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少併發症、愈後不良的機率。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：

1。現榨柳橙汁一杯

2。低脂牛奶一杯

3。澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：

1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2。一杯豆漿或米漿。

3。一顆水煮蛋

【早上的點心：幫助身體儲藏能量】

下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：

1。蘋果一個

2。低脂牛奶一杯

3。三明治一個

4。生菜沙拉一盒

5。高纖餅乾一份

喜歡中式口味的人：

1。奇異果一個

2。一杯優酪乳

3。一碗飯或一碗麵

4。水煮青菜一份

5。高纖餅乾一份

【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。

【晚餐：儘量按時進餐】

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！

1。現榨果汁一份

2。冰淇淋或優酪乳一份

3。生菜沙拉或炒青菜一份

4。一碗飯或一碗麵

5。一份瘦肉或魚肉

6。飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜：儘量在睡前兩個鐘頭進食】

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！