小宇244 2014-04-27

請勿剽竊，尊重原創，謝謝合作。 想練衝刺和耐力？ 可是可以但是兩者不可能練得一樣強，這是體育的定律，如果打破，那麼恭喜你，奧運徑賽專案金牌你可以抱回家了。你把衝刺練得很強你的大腿會變的粗壯，變得極具爆發力，高耗能，只有粗壯的大腿頂得住！長跑運動員的腿一般情況是不會變得很粗壯的，粗壯的大腿是他們的累贅，而且長期長跑會使腿變得中等，這樣降低消耗量，跑得更久，更長。當然如果你不是想挑戰奧運或國家體育隊，我勸你這樣的功夫可能要花上十幾年甚至更久，但是這樣的人是值得我敬佩的，如果你是，我向你致敬。 如果你不是以上所述，那你就是現在是學生的，（上班一族的哥們不可能有這種時間）這種事情你還是可以辦到，就是蹂躪學校的那些小菜們。（體育隊的也可以） ①強者那種堅持不懈的精神（兩個月以上） ②熱身防止受傷：運動前慢跑3圈，（1200米）讓後先小步跑30米（每次3組），接著高抬腿30米（每次3組），最後再跑一圈。（400米） ③同伴感覺呼嘯而過：衝刺需要強勁的爆發力！如何去鍛鍊呢~（早晚鍛鍊，有條件的話，就實行早中晚鍛鍊） 1。熱身後，短程全力衝刺50米。（2-5組）100米由慢到快後程30米衝刺跑。。（2-5組） 2。腿部是需要強勁的爆發力，所以進行彈跳練習。蛙跳30米〉單腿跳30（左右腿要換）〉後登式跑30米（空中呈弓步，登的大腿儘量抬平，不登的腿儘量向後拉直。）〉後登式壓腿30米（這些專案算一組，迴圈2-5組。） 3。400米體力的合理運用，可以鍛鍊一點耐力和很多衝刺，由慢到快，加速度跑。（2-5組，跑完後不可休息） 以上專案三選二，切記不可一步登天，貪功冒進。只能慢慢來，起碼2個星期以上才有效果，循序漸進，步步為營，腳踏實地，穩紮穩打，你才能有量和質的蛻變。 ④強者的意志力和耐力：耐力沒有什麼取巧，它的是須要你用汗水去堆積的，暫時如果你覺得5000米是個夢想，你就大錯特錯，當年我跑不起的時候，我會扇自己耳光，告誡自己別人能夠做到的，你也可以。結果校運動會我雖比不過那些長跑專業運動員，卻打敗了一大片對手拿的3名的成績。 1。2000米必跑專案。（早中晚各二次，休息2分鐘） 2。5000米（早晚各一次） 3。15000（兩天一次） 星期一、三、五練習③ 星期二、四、六、七練習④ ⑤訓練完畢後放松10分鐘，良好的放鬆相當於半小時的訓練，有條件可以洗個熱水澡，如果不行，也要乾毛巾擦拭有汗水的地方。 ⑥強者的覺悟和提升，訓練以上專案沒感覺後，開始身上穿沙衣（2KG-48KG）和腿上綁沙袋。（2KG-12KG）這些裝備看個人條件，體育用品店這些東西一般按KG算錢，要還價，別被黑了。 天賦很重要，但是自身刻苦程度更重要，很多人①的腳下俯首稱臣，一個不甘落後，積極向前，不斷超越自我的人，輕而易舉的就把①打敗了。 ①頑強的精神，②⑤更好的挑戰，③④鋼鐵是怎樣練成的，⑥一切皆有可能的強中之強。 ①+②+③+④+⑤+⑥=成功

滿意請採納