ぺ毀憶゛2018.10.13 回答

你好~

每個人都有提升空間的~！ 至於後期的效果 那要看自己的努力程度

練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆，不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！

跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。

誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。

方法：我覺得這幾個方法很有效。

腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！

附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。

給你3個練習彈跳的影片 很全面的 比圖片好多了~~是吧~~

http：//v。youku。com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==。html

http：//v。youku。com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=。html

http：//v。youku。com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==。html

以上3個影片都是練習彈跳以及爆發力的訓練影片 很有用的

還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的：比如LINKIN PARK的，可以激發全身的潛能。

另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！

生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：

有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。

平常生活最忌諱抽菸喝酒還有通宵，非常損身體

另外傷病也是一大阻礙！

飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；

天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！

恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，

訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。

堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣

匿名使用者2011.07.07 回答

樓主如果連籃筐都摸不到，想要扣籃恐怕有點難度了，我183 起跳可以一隻手過籃筐，還是偶爾才能扣進

匿名使用者2011.05.25 回答

你手夠大嗎？我能抓框，但是我也扣不進啊。。。

匿名使用者2011.04.15 回答

180公分想扣籃，對彈跳要求還是挺高的。你年紀多大了？還長個子麼？腳上綁沙袋，慢慢習慣那樣的負重，還有針對性練習爆發力。但是，你覺得扣籃能說明什麼嗎？

匿名使用者2011.04.11 回答

180碰不到板，只證明你起跳的姿勢沒掌握好，例如起跳前要懂得擺臂。自己去摸索下咯

毛毛細雨2011.04.11 回答

沙袋是沒用的，除了讓自己受累，甚至影響到骨頭，別的什麼都沒。 給你個方法的，但是很苦的。 本人經驗，親身經歷（很苦，但真的有效） 本人在高中時候，應該是17歲這樣，是怎麼從摸不到籃筐到排球扣籃的（籃球本人抓不住） 分3點： 1。 訓練問題 先說說自己的聯絡法：球是要幾乎天天打的，打不到跑跑步也行。 重要的是，必須在身體流汗超過30分鐘後（不能斷斷續續）開始一下訓練： 跑步，以自殺訓練為主：20米全力跑然後摸地再跑回來，不間斷。來回一共5次，然後放鬆訓練，這是必須的。每做完一個主要訓練就要做一次放鬆訓練，以後就不提了。。）跑的時候一定要全力跑，最好自己記時間，強迫自己在時間上每次都要有進步，哪怕一點點。。。 深蹲，最好是負重的。多種負重和多少下要看你自己了。因為後面還有訓練的！這個建議是保留一點。因為你做的過了，會很累，無法繼續，甚至打擊信心。 蛙跳，要求大姿勢的。來回跳個50米左右，看自己了。 然後是跳樓梯，這和跑步訓練是最重要的兩個。一定 要做好。 方法，注意用力點，集中在小腿上，每跳一格，都應該是小腿肌肉來動腳踝輔助的。你就跳吧，跳到沒力。建議是選高點的樓，這樣你有信心一定要跳到樓頂！不然的話跳凳子也行。反正想扣籃這個是關鍵！ 好了，沒了。 2。姿勢問題 彈跳的姿勢是可以幫你很大的忙，我不知道你的姿勢好不好。在這就主要說說，記住要領是手要有帶動的力量！單腿跳的時候身體有完全上升的感覺。說不清楚，這個一定要看才行，上網找影片吧。 3。心態問題 我告訴你。你練一天只是折磨自己，練10天是折磨鞋子。練一百天，哈哈，去折磨籃筐吧！ 其實不用天天練，但運動要天天做，要流汗超過20分鐘，訓練呢，一個星期3次吧。 祝你成功！ 對了·另外，吃不能少吃，我不是叫你減肥，我是叫你練肌肉！