浦上青楓一寂 2015-12-14

標準的投籃姿勢就是右手投籃時，右腳在前，左腳稍後，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。右手五指自然分開，翻腕持球的後部稍下部位，左手扶在球的側下面，將球舉到頭部右側上方位置，目視球籃，大臂與肩關節平行，大、小臂約90度角，肘關節內收。投籃時，由下肢蹬腿發力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球柔和地從食、中指端線投出。球離手時，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。

方法：先在距離籃筐比較近的位置投，練好了再往外拉，先用標準姿勢投慢點不怕，感覺彆扭也別怕，投不進都沒關係，這個時候是讓肌肉群適應新的動作，練一段時間就好了。發力的時候要從腳到膝蓋，腰，肩膀，肘，手腕手指，連貫性動作。力量從下到上傳遞，矯正姿勢只能讓標準姿勢的肌肉群慢慢適應，逐漸形成肌肉記憶，職業訓練都是從進到遠開始投籃訓練的，因為遠了很容易動作變形，所以都是先投近處，等熱身後肌肉群形成記憶了再投遠處，記住不進都可以必須的讓標準姿勢的肌肉群，適應形成肌肉記憶。

蘇漠然0 2014-04-19

舉球是投籃的第一個動作，這個動作看似簡單，而一旦這個動作做的不到位，以後的投籃就會很困難，會導致後面的投籃動作直接變形。前面在評論裡面已經有朋友發現了，科比和喬丹在舉球上的差別，這其實是兩種不同的發力方法，就好像我們最開始的文章裡面寫過的，科比相對於喬丹的動作，是甩投，喬丹相對科比的動作，是推球。 。。這就牽扯出兩大主流的投籃發力方式的對比，科比的投籃，肘部過肩更多，位置越遠，就讓小臂和大臂的夾角更小，以適應遠距離，而肘部位置不變；喬丹型別的投籃，肘部位置略低，在相對位置較遠的時候，利用肘部更低來達到出手發力更大的需要。目前NBA當中，喬丹的發力方式更為普遍，科比發力型別的在初學者中和我們國內很常見，在美國不太常見了。 。。從發力方式來講，喬丹的發力方式，更容易投出高弧度，儘管早年的喬丹並沒有做到高弧度，不過他肘部打下了良好的基礎，對日後改進投籃很有好處，可以說是一改就通，而科比的動作，就相對難改進了。 。。在講完這兩種發力的大體差別之後，我們開始來講解喬丹的舉球要點，是很有講究的，大體講一下。 。。在雙手在腰間拿球的時候，雙手就要開始發力，左手完全貼緊球並且僵硬的撐開，從此時起，一直到舉球過肩，左手手型都是保持不變的了。右手方面，在拿球初期，就已經開始壓腕，不過並不是全部壓力，80% 左右，尚有餘地。在舉起的過程中，把球完全壓緊，在舉球到最大發力位置，也就是右肘過肩的位置，右手和左手已經是100的完全發力把球貼緊了，而且壓腕也到了最大幅度。 而位置方面，如圖所示，不是傳統的放在中間就算了，而是如我們前面左手文章寫過的，用你的左手給球一個向右側的推力，這樣，在腰間拿球的時候，球並不是在身體的中部，而是略靠右側的。 這個就是右手肩上投籃的典型動作特徵。看一個人的投籃要點，可以從他的罰球拍球特點看出來。很多人在罰球的時候，拍幾下球，拍在雙腿之間的位置，這個拍球位置的人，一般是頭中出手的；而拍球在身體右側的人，一般才是右手肩上投籃的。 剛接球的時候，有一個細節很重要，就是讓你的右肩膀略低下去一點，比左肩低，如圖所示，這樣有利於側身的右手肩上舉球。右肩略沉下去一點，有利於之後的向上推起球豎直舉起籃球的發力。不沉右肩會難發力，而且舉球方向容易有問題。 在腰間做完準備動作之後，開始上舉，在上舉的過程中，左手始終有一個向右的推力，讓右手最後達到肩上的時候會是右側而不是頭上。從之前說到的持球位置，把球推向右側的同時向上舉起，在右手剛開始過肩的時候，右小臂開始完全向上豎直的舉起球，以保證右小臂的垂直於地面。 總結一下，最重要有兩點， 一點是，腰部持球的壓腕和向右側推球，沉右肩；另一個要點是，手在上舉過肩的過程中，最後的時候是豎直向上直線舉起的。這兩個要點是關鍵。

augustosgood 2015-11-09

要保持三個90度。分別是投籃手的大臂和軀幹，小臂和大臂，手背和小臂都呈90度。 即肩、肘、腕關節都保持90度。 最好能做到第4個90度， 也就是出手後手心和小臂也能呈90度。這樣發力順暢，加上腰部、腿部發力配合，投籃就很簡單。我自己高中時候練過一個暑假，頂著烈日，一個人在籃下練習，堅持著對籃球的熱愛，青春熱血、青春無悔。客觀的說，現在打籃球，投籃還是有底子的，業餘中比較準的，主要還是後來沒怎麼堅持訓練。但是那個暑假仍然是夠我受用的回憶和球場馳騁的財富。吃得苦中苦，方為人上人。祝你練出一手精準的投籃，叱吒風雲。可以看看雷阿倫和庫裡的影片，公認的快投、準投，我喜歡看喬丹。暴露年齡了^_^。

無名小子lsh 2015-12-05

姿勢是需要一個習慣的，如果你已經有了一個姿勢那就很難適應新的，如果你不需要打正式點的比賽，就不需要去改變自己的習慣。如果真想練，首先要知道什麼樣的是標準的，看影片。動漫灌籃高手裡面的櫻木花道，有段時間就是學習投籃的，你可以去看看，也可以增加對籃球的興趣。標準姿勢需要力量比較大，你得多做俯臥撐練手勁。還有就是下身一定要協調，從蹲下到起來，要和手部動作一氣呵成。多看影片，多打，打球的時候不要亂打亂投，習慣成自然。本人投籃命中率很高，喜歡在罰球線練習，一般情況命中率七十，節奏好，立定九十以上沒問題，雖然投籃姿勢和標準有區別，因為手勁不夠大，放不高。節奏感要強。

要想準，就是多投，同一個地點，同一個姿勢同一個力量，同一個感覺開始

網友1b66eb268 2015-10-29

標準的投籃姿勢可以參考雷阿倫。如果要練習的話，可以自己先對著鏡子擺手型，不斷調整後，記住這個姿勢，然後再去球場練習。練習投籃沒有捷徑，只有多投，多投，再多投。