匿名使用者2019.11.11 回答

會有作用的~］ 因為騎腳踏車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆，同時還要做到科學訓練。下面我給你介紹腳踏車鍛鍊的五種方法： 1、減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。 2、強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。 3、力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小（限五速或十速可調速腳踏車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。 4、間歇型騎車法：在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1。5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。 5、核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

習慣了、就好╮2017.09.28 回答

每天早起一杯蜂蜜水，每天晚上少吃點。喝酸牛奶，如果可以吃個蘋果，我還經常上瑜珈課。晚上睡前2個小時肯定不吃任何東西，這樣也不需要可以節食，還對身體沒損傷，還瘦的健康，不會反彈。自己以前68，現在55。一直用這個方法減肥成功後就一直這樣保持，很好的，瘦小腹和腰效果比較明顯。

每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大小腿，還有提臀的效果，躺在床上，把腿放在牆上20分鐘，每天堅持。

這些是我的親身體驗，希望可以幫到你 ，很方便，就是需要堅持。大腿根部是最難減下來的。 自己以前是運動員，很多肌肉，試過無數方法，經常做現在瘦了。 洗完澡後最好抹纖體霜

匿名使用者2017.07.23 回答

會有作用的。 因為騎腳踏車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆，同時還要做到科學訓練。

腳踏車鍛鍊的五種方法：

1、減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

2、強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。 3、力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小（限五速或十速可調速腳踏車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

4、間歇型騎車法：在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1。5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

5、核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。