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暮色_貓咪2017-11-27

如何緩解打球后肌肉的痠痛？特別是運動後第二天肌肉的痠痛，多謝指點！（狙擊手01）

肌肉痠痛分為急性痠痛和慢性痠痛。

急性痠痛指肌肉在運動中或運動剛結束後的相當短的時間內發生的疼痛，只有肌肉做激烈或長期活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。

肌肉慢性痠痛往往發生在訓練後的24至48小時之間，肌肉慢性痠痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性痠痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性痠痛的情形出現時，肌力明顯下降。如果您每次運動間隔時間較長，且運動量較大，就容易出現上述情況。

建議您可以合理安排每次的運動量及間隔時間，逐次增加。尤其要避免突然大量的單次運動，這樣可以有效減緩第二天的肌肉反應。另外，運動前做好熱身活動，防止肌肉拉傷；運動後充分進行拉伸放鬆，能有助於減輕肌肉痠痛的情況。如果條件允許，適當泡澡可以有效緩解肌肉痠痛。

如何簡單區分運動性痠痛和運動性損傷？比如，跨步救球之後大腿和胯部疼。不太會區分，所以只能休息。（DC閒雜飄零）

運動性痠痛，是指超過習慣負荷的運動訓練或體力勞動會引起骨骼肌在工作後出現延遲性痠痛、肌肉僵硬、收縮以及伸展功能下降；運動性損傷，主要指骨骼肌因急性損傷導致的完全斷裂、部分斷裂、肌肉挫傷等。

比較簡單的分辨方式是：如果只是在突然大運動量過後，肌肉大面積出現痠痛等反應，一般2至3天會自然恢復，這就是運動性痠痛；出現損傷，如肌肉拉傷，會有明確的受傷史，一般當時就有感覺，痛點較固定，恢復時間相對較長，並且需要相關治療。

10天前打球，感覺肩部肌肉用力過度受傷。休息了一個星期，昨晚打球前感覺不是很痛了，但是打球過程中發現更嚴重了。胳肢窩附近很痛，頭抬起來就會痛，胳肢窩裡還有一塊青。這是什麼問題，怎麼辦？（廣昌羽毛球協會-Taumi）

根據您描述的情況，要考慮肩部肌肉拉傷，區域性依然有炎症。我建議你每日進行冰敷，控制炎性反應，每次不超過15至20分鐘。

與此同時，你需要注意加強肩部力量的訓練，等患處修復好轉後再恢復運動量。不要急於運動，以免造成再次損傷。

在一次打球時肩突然很疼，而且一直不好，有時發力會痛。這種情況，我應該注意什麼啊？（田志勇7998）

根據你的描述，是肌肉出現損傷後未完全恢復就運動造成的。平時運動過後，你可以採取冰敷，從而抑制炎性反應，每次不超過15至20分鐘。

另外，活動前後，你需要做好拉伸和放鬆。平時打球，你需要注意動作的規範性，這樣可以防止損傷的進一步發展。