怎麼戒菸才能戒掉?

作者：由匿名使用者發表于繪畫
2022-12-23

端嬡赧樂音 2019-04-29

選一個適合自己的戒菸方式1一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的煙具。2減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支菸在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。3分析吸菸行為因果關係：每次你吸菸的時候就記錄你吸菸的原因與吸菸後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸菸原因排在前面。最少要記錄一週，一週後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支菸，要特別小心安排做些什麼事來代替。4學習應對戒菸後的不適煙癮越深，戒菸後越容易產生不適，還好這些情況在戒菸1-2周後便會消失。下面一些措施將有助於你在8-12周後，形成不吸菸的習慣。應對戒菸帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。應對戒菸帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。應對戒菸帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴應對戒菸帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒菸，要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。應對戒菸帶來的失眠：下午六時後避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經的事。應對戒菸帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質，吃些止咳藥應對戒菸帶來的飢餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。應對戒菸帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。應對戒菸帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。戒菸後的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。 END

用健康的想法抵禦吸菸的念頭由於吸菸已經成為你的一種習慣，戒菸之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸菸。因此要盡力對抗誘惑，使不吸菸這個新習慣替代舊習慣。2抵禦吸菸的念頭首先要遠離吸菸的誘因。當情緒受到困擾時（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱）自然而然就會想吸菸，此時應放鬆自己，做深呼吸、默想、儘量放鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。此時多與人交談，與關心你，願意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸菸最有效的辦法。