茫茫然.來自0712021-10-25

體重過大的話，速度控制在時速6KM以內，坡度不超過3，這樣對你的膝蓋衝擊不大。慢跑時間需要在半小時左右，中途如果受不了，就把速度降低，

較統蘇末預拿專

改為快走或者是慢走。然後等體力有所恢復了再提高速度跑，

然後這樣反覆迴圈。

需知：

針對跑步用做減肥

的人群來說，不同體質

的人適合的速度不

同，以正常150斤30週歲17

5MM高的男士來說，水平跑步機6。5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%，速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。

如果跑步

是為了健身的話，一

般跑30分鐘左右就可以，速

度可以依據喜好自

己調節，也可以根據跑步機內

經幹錢體上專粉

置的程式跑。