血刺熊貓tc 2022-08-23

跑步機跑完怎麼拉伸

跑步機跑完怎麼拉伸，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，這項運動是我們經常做的，以下分享跑步機跑完怎麼拉伸有什麼好處。

跑步機跑完怎麼拉伸1

跑步機跑完怎麼拉伸

跑步機跑完的拉伸運動是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽鍛鍊，具體方法如下：

在跑完步後，我們可以先準備好一張瑜伽墊。一條腿向前，一條腿向後先坐在瑜伽墊上。如果是韌帶比較緊的小仙女，做不到位也沒有關係，多做幾次調動做就規範了。

這個動作能夠很好的拉伸你的大腿肌肉。當你的頭部向後彎曲的時候，你的頸部線條也會得到拉伸，讓脖子看起來更修長。

另外你也可以保持雙膝著地，雙手向前支撐，保持腰部向下沉，頭正視前方。接下來，頭往下低的同時，你的腰部向上弓起，並且保持呼氣的狀態。當你的頭回到正前方時，保持吸氣的狀態。這方反覆幾次，可以拉伸腹部肌肉。

如果腿部肌肉仍然感覺到緊繃，也可以做這個動作。首先做出一個弓步的姿勢。然後上半身向前伸，感受到後面一條腿大腿後部肌肉的拉伸感。記住做這個動作的時候要保持腹部力量的收緊。

接下來，身體向一側扭轉，同時一隻手向天上伸，拉伸上半身的肌肉。

最後，可以藉助泡沫軸對腿部進行放鬆，按摩自己緊繃的肌肉。如果擔心小腿肌肉的話，可以多用泡沫軸放鬆小腿部位。

跑步機會不會把腿跑粗

跑步機是不會把腿跑粗，有些人跑步機跑步小腿變粗是由於不正確的跑步姿勢導致的。

1、有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺；二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。

2、使用跑步機減肥是一種很有效果的全身的鍛鍊方式，如果方法正確的。話，是不會導致小腿變粗的，這一點可以看看跑馬拉松等長跑運動員他們有幾個的小腿很粗呢？相反，他們的身材都是很勻稱穩健的。這是因為跑步機上的慢跑運動是一種有氧運動，可以達到燃燒脂肪和減輕體重的效果。

3、避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。

跑步機跑完怎麼拉伸2

　　跑步機上可以做拉伸嗎

不建議，跑步機上面跑步條還是在執行，強制的進行拉伸會受傷，停下來在乾淨的地方進行拉伸才是最好的，而且也會很好的幫助身體進行放鬆。保持身體直立，然後向側方邁出一條腿，使腳後跟著地，另一條腿膝蓋位置略微彎曲，然後用伸出腿的那一側的手去觸碰腳尖，這樣就會感覺小腿後面被拉伸。做完一側的拉伸之後，再換另一側。

拉伸的方式是有很多的種的，每一種都能很好的幫助身體進行調節，可是有的時候還是需要拉伸到每一寸肌肉。非拉伸的腿往身體前方做弓步動作，然後拉伸的腿與身體方向保持一致，用腳跟貼住地面；這時被拉伸的小腿後側會有酸脹感，保持15秒後再換腿。

　　跑完步怎麼拉伸

腿部的肌肉是立體的，可以簡單的記住四個方向，前後左右去拉伸，找到適合自己的運動習慣，儘可能的去拉伸肌肉，一定要在放鬆的狀態下。單腿站立，右腿向右彎曲，右手扶住右腳向臀部施壓。保持5-10秒，換另一側練習。弓箭步下蹲，拉伸腿部後側韌帶。保持10-15秒，換另一側練習。

不單單是站立的時候進行拉伸，躺下，坐下的時候也是可以拉伸的，往自己身體相反的方向進行拉伸就是很不錯的一種方法，一定要調整自己的呼吸。坐姿，左腿伸直，右腿屈膝，右腳放於左腿左側，雙手放於右腿膝蓋處，向左施壓。保持5～15秒。仰躺，右腿屈膝上提，然後雙手握住右膝，慢慢將右腿拉向胸部，保持5-15秒。