光明。 1級 2018-10-31 回答

1、狠抓跑的基本功練習。

優秀運動員的技術都要經過艱苦地磨練而獲得。 好的技術，不僅是在形態上，更重要是在力學結構上較合理。大家都有這樣一個共同感覺吧，改正一個錯誤動作要比學一個新的動作難得多。因此在教學中，我重視抓好基本功－－跑的專項技術練習，經常採用小步跑、後蹬跑、跨步跑和以上專項技術的綜合練習，在練習中從嚴要求反覆進行。

2、抓好途中跑。途中跑是短跑中最重要組成部分，這段時間長，速度最快，又要跑得輕鬆自如。在加快步頻的基礎上應充分加大上、下肢擺幅度。歸納起來在技術上注意四點：

a跑得穩。重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度過大的原因。

b頻率高。跑的過程爬地、後襬、腿等連續動作都要快，不能消極等待。如何快不來呢？主要是小腿和踝關節力量差。 這方面我注意加強輔助性活動。如跳繩、向上小步跑、蹬跳，彈性跑等來發展下肢力量。另外加強大腿後肌群收縮力量。

c步幅大。跑的步子不僅是快，還要把兩腿邁開，這樣必 須加強腿部力量訓練，多做各種跳躍運動的練習。如立定五級 跳、立定十級跳、蛙跳、40M——60M跨步跳、跳臺階等，另外加 強抬腿壓腿練習。

d擺臂正確。跑的過程中要擺幅大，有力、向前後襬動，擺動方向和下肢配合協調，才能有效地提高短跑成績。擺動的兩臂正確有力，可增加後蹬力量和速度。這方面我注意採用各種負重與不負重的擺臂練習方法。如俯臥撐、啞鈴擴胸、啞鈴側平舉，原地站立自然擺臂等練習方法，培養正確的擺臂動作。

悅來越好 1級 2017-07-19 回答

如果是跑長跑，要張嘴大口呼吸，不要緊閉著嘴，如果緊閉著嘴會缺氧的。。 長跑一定要擺臂，這樣也會加快速度，因為手動起來，腳也會跟著手而加快的。 跑的時候腳要儘量的抬高，不能放在地上拖一樣，這樣會減慢速度。 腳要跨大，要大步跑，不能小步跑。 跑的時候如果體力允許的話，儘量跟在第一、二名後面，這樣後面跑的時候才不會追前面追的很累。 在轉彎的時候，要靠跑道里面跑，儘量減少跑道的距離。 在最後一、二百米的時候，就要加速。趕超別人。要注意從外面趕超，因為從跑道里面趕超的話，很容易被勾倒或擠倒。 如果是短跑的話，就要擺臂，腳步要大，頻率要快，要一衝到底，不能慢。短跑是靠平時訓練，加上原本的爆發力。。 不管是長跑還是短跑，都要多跑跑，這樣才不會慢下來，而且方法對了，跑步速度還會加快。。 我是一名運動員，我的親身體會，希望這些對你有用。。。。。