怎樣變得朝氣蓬勃

作者：由匿名使用者發表于寵物
2022-08-09

A山巔之最 2014-04-28

保持良好的情緒狀態

心境是一種持久的，微弱的，影響人的整個精神活動的情緒狀態。心境能影響一個人的言行和情緒達幾小時、幾天甚至幾周。積極良好的心境，使人有“人逢喜事精神爽”之感，有助於工作、生活和學習；而消極的心境，如悲哀、焦慮、憤怒或倦怠，則使人感到厭煩、消沉和食慾不振，凡事皆枯燥無味。

現代藥物學雖為人們提供了大量鎮靜劑、抗抑鬱及抗焦慮藥物，但因其諸多的不良反應和藥物依賴性，而使人顧慮重重。如今，科學家們在長期的生活實踐中，總結出了幾個能保持良好情緒狀態的非藥物療法。因此，當你感到憂慮、煩悶時，請先不要服藥，而是先試試下面介紹的幾種方法，這或許對你的幫助更大。

堅持體育鍛煉

一個人如果身體健康則會朝氣蓬勃，心情開朗，精神振奮；疲勞、睡眠不足和疾病，則容易成為不良心境的背景。在所有情緒自我調節技術中，體育鍛煉，尤其是有氧鍛鍊可能是最令人滿意的一種。這裡的“鍛鍊”，是指諸如跑步、快走、游泳等一些可長期堅持的活動，不包括做家務之類的日常活動。由於體育鍛煉能使心跳加快，血液迴圈加快，改善身體對氧氣的利用，故每週堅持3～5次、每次30分鐘左右的鍛鍊，定能使你精力充沛，精神飽滿。

利用顏色效應

顏色作用於人眼，能使人產生一系列的心理效應。如紅色能喚起人的興奮，黃色使人喜悅，綠色使人情緒穩定，藍色使人心胸開闊，而紫色則使人產生壓抑感，玫瑰色使人消沉，黑色使人煩悶。

為此，心理學家提出瞭如下幾條利用顏色效應的原則：為減少你的憤怒和急躁，最好離紅色遠一點；為消除抑鬱，避免置身於使人消沉的黑色或深藍色的色調之中，也要少穿這種色調的衣服。而溫暖、明快的色調則有益於積極情緒的保持；中性顏色有撫慰和鎮靜作用，適宜於減輕緊張和焦慮，故可以用柔和的藍色來使你保持安寧。

選擇合適音樂

科學家們發現，人的大腦中存在一種人體自身產生的麻醉劑——內啡肽，人聽音樂時產生的愉快感覺就與內啡肽有關。音樂可透過它的節奏、速度和音調，來表現出它的鎮靜、興奮、鎮痛、調整心率和降低血壓的作用。如節奏明快的音樂使人精神煥發，旋律優美的音樂使人安定。

然而，是不是人在悲哀時就要選擇激昂的音樂呢？答案並非如此。按照音樂治療的“同心境原則”，如果你覺得很消沉，你應挑選那些你認為淒涼的音樂來聽。《音樂在你周圍》一書的作者，紐約心理治療專家費希曼說：“儘管這種做法無異於火上加油，但這是任何試圖改變這種情緒狀態所必須的第一步。”所以，為達到治療效果，首先你應找到適合你目前心境的音樂，然後再逐漸變化音樂，以達到你所期望的心境。

注意飲食搭配

科學家發現，對幾乎所有的人而言，食物與心境之間都有一種本質的聯絡。那麼，飲食中的哪些營養成分可以影響人的情緒呢？

蛋白質、脂肪——臨床研究發現，長期素食，久忌葷腥，造成蛋白質缺乏體質者常有憂鬱、焦慮等表現；而脂肪攝入過多，也容易使人煩躁、疲乏和憂鬱。

氨基酸——色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以使大腦神經細胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動和興奮，並最終導致憂鬱、疲倦的作用。因此，如果飲食中攝入的

色氨酸過多，大腦神經細胞產生的血清素也就會過多，容易產生憂鬱、萎靡不振或無愉快感等。富含色氨酸的食物有小米、果糖、牛奶及其製品等，故對憂鬱者而言，應儘量減少這些食物的攝入。

維生素——補充維生素B1和B2可以將體內代謝廢物及時排出去，也能減少憂鬱的產生。因此，心情憂鬱的人，要注意經常食用含有豐富維生素B族的麵粉、動物肝腎及新鮮蔬菜、水果等。

充分享用陽光

精神衛生專家們發現，許多人易患一種稱之為“季節性情感失調”的冬季憂鬱症。這種病主要是由於身體缺乏足夠的光照而引起的。一盞標準日光燈的光照度，只及睛天樹下光照度的1/10。如果冬季憂鬱症患者每天增加2～3小時的明亮的人工光照，他們的心境就會明顯變好。精神病學家羅森塔爾說：“在冬天，許多若干季節性情感失調患者，可透過增加戶外活動來改善心境。”他發現，全光譜日光燈也有很好的效果。總之，用這種方法治療的最關鍵一點是：讓你享有更多的陽光。

做個美妙的夢

人人都需要做夢。一個健康的人，每夜要做65～120分鐘的夢。剝奪夢會引起生理失調或疲乏。夢能豐富人的經驗，增強人的精神，鼓舞人的信念，推動人的創造。然而，“多情自古多遺恨，好夢從來最依稀”，“尋好夢，夢難成……”，可見，做一個美妙的夢也並不容易。芝加哥睡眠障礙研究中心的卡特萊特博士說：“沉睡中，夢似乎接管了一些建設性解決問題的任務，如果問題不太繁瑣，那麼，我們在晚上做個美夢就能獲得解決。果真如此的話，當我們醒來時，心情自然就會好多了。”

學會樂觀思考

當人們的思維模式趨向於否定和歪曲時，他們往往變得很抑鬱。重要的是怎樣改變這種思維方式。費城的心理學家艾迪爾遜說：“許多消極心境都是由輕率的、不現實的思維方式引起的”。他對那些近期經歷過焦慮或抑鬱的大學生所做的一項調查表明，那些試圖從困境中尋找樂趣的學生，比那些只知道哭鼻子的學生感覺要好得多。紐約理性情緒療法研究所的斯坦伯格醫生說：“試著從別人那裡吸取一些有趣的東西，這樣不僅使人感到愉快，更重要的是幫助你擺脫了自我失敗的心境”。