dhw19805 2016-02-27

在酗酒的日子裡，我們經常會在非常難受的時候很嚴肅的發誓“再也不喝了。””我發誓要一年不喝。”，從心裡說，我們真的是不想再喝醉了。當然有些人會有所保留：說這個誓言只是針對於“烈酒”，而不是啤酒。其實啤酒與葡萄酒也會讓我們喝醉，只是需要喝更多的量來達到與白酒一樣的效果。我們喝啤酒與葡萄酒醉酒所受的傷害同我們喝烈酒一樣。

然而，過一段時間，誓言和痛苦的記憶都會被拋之腦後。我們在某個時刻又開始喝酒了。我們的“永遠”總是不能持久。

當然其中一些人確實信守諾言戒了很久，2個月、半年、或者一年，直到時間到了，我們覺得應該可以自由的、控制性的喝酒……我們又復飲了，很快落入原來的麻煩中，同時帶著新的內疚與悔恨。

酒依賴是一種永久的、不可逆的疾病，我們大家的經驗告訴我們，對於保持清醒不要髮長期的誓言。更實際、更有效地說法是：“我只是今天不喝酒”。

也許我們昨天喝酒了，但可以決定今天不喝。無論遇到什麼誘惑和憤怒，我們盡我所能努力避免今天喝第一杯酒。

如果飲酒的願望過於強烈，那就把24小時分成更小的單元——至少一小時——我們可以忍受這種暫時的停酒引起的不舒服，那再多一小時！再一小時！再繼續下去。我們今天成功了，我們就有理由相信我們明天也能做到。

“24小時”計劃是很隨意的。我們可以在任何時間重新開始，無論我們在哪兒。在家，在工作時，在醫院的病房，在下午的4：00或早上的3：00，我們可以決定從任何時候開始在未來的24小時或5分鐘內不去沾酒。

我們只是嘗試著過好今天（現在），僅僅為了保持清醒－－它的確奏效。一旦這種思維方式成了我們思想中的一部分，我們發現以24小時為一階段的生活對於處理其它的一些事情同樣有效和令人滿意。

在我們酗酒的過程中，固定的時段、熟悉的地點以及習慣的活動。尤其是在疲累、飢餓、寂寞、憤怒或是特別高興的時候，這些看似平常、重複出現的場景，對我們清醒的生活而言都是危險的陷阱。

我們剛開始戒酒時，回顧過去喝酒的習慣對找到克服酒癮的方法很有幫助。我們經常習慣買酒的地方也許是上班途經的某個超市，我們每個人總是有自己最喜愛的喝酒地點。不管是和朋友的飲酒作樂，還是每天固定時間的習慣性小酌，我們都可以從過去喝酒的軌跡中發現自己習慣在什麼時間、哪些日子喝酒。

我們可以調整所有一切與喝酒問題有關聯的生活細節。

例如，很多人習慣一早起床，就喝上一小杯提神然後漱口，我們可以改為先到陽臺上運動幾分鐘。還有人學會了早上出門離家後不再經過原來習慣的路線而改走不同的新路線，有些人不再開車而改乘公交車，或是本來搭乘地鐵換騎單車，坐巴士變成步行，也有人改變不同的停車地點來嘗試改變舊習慣。

例如，家庭主婦可以變換外出買菜、購物的時間地點或是重新調整處理家務的流程。對上班族而言，過去有在工間休息時偷偷摸摸出去喝酒的習慣，現在則可以留下來看看報紙、喝杯茶，當然你也可以給老婆打個電話，尤其在我們習慣喝酒的時間段打這樣的電話更有必要。

對有些人而言，午餐的一兩個小時通常是喝酒的時間。所以在我們要有意識地選擇和更換不同的用餐地點，最好與不喝酒的人一起用餐。

在下午或每天工作結束的時候，我們可以選擇從一條不太熟悉的、不會讓過去想喝酒的衝動再度縈繞心頭的路線回家。並避開以前經常買酒的地方。

回到家中之後，我們可以先去換裝、泡杯茶或吃些水果，小憩一下，也可以洗澡或閱讀書報雜誌來放鬆心情。同時我們以後必須改變飲食習慣，避開與酒精相關聯的食物，我們可能要放棄或者少吃豬頭肉、滷菜等能激起我們飲酒慾望的食品。如果我們以前的居家生活主要以邊吃東西邊看電視為主，那我們就改為去其它房間或從事不同的活動；如果我們一般都在家人就寢後拿出酒瓶邊飲酒邊玩遊戲，那我們就可以嘗試早點睡覺或是去散步、閱讀、寫作、下棋等等。

出差旅行、週末假日、足球場、體育館、撲克牌桌……對我們很多人來說都是“大喝一場”的代名詞。當我們開始戒酒後，如果能夠在這段時間內規劃不同的度假休閒方式將會有所幫助。

假如我們受邀參加以喝酒為主要活動的聚會，應該如何應對？應該說戒酒的初期我們最好遠離酒場——“考驗意志力”是極不明智的做法。

在我們剛戒酒的時期，是否家裡都不能存酒？

我們很清楚，我們有時候就是那麼令人難以置信地、幾乎是無意識、不由自主地端起那第一杯酒。如果我們家裡沒有存酒，想喝酒就必須外出購買，至少我們還有一個可以緩衝的機會，可以有時間來認知自己的行為，選擇是否要喝酒。因此，在自己戒酒的狀況穩定之前，不論是在家裡、辦公室或是工廠的車間都絕不存酒更為穩妥，即使到後來也是宴客有需要時才去買酒。