五蘊六塵 2007-06-23

如果我們把學習當作是一場漫長的路途，那麼記憶就像是你的交通工具，是騎馬、汽車還是火車、飛機？交通工具的速度直接關係到你的記憶好壞，也就是說它將直接決定你學習成績效率的高低，俗話說的好，牛車走了一年的路程，還比不上飛船1小時走的遠，在競爭日益激烈的今天，誰先開發記憶的潛力，誰就成為將來的強者。

經過不少專家論證，超強記憶方法實際上是並不超強的。

怎樣增強記憶力？

記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現、回憶三個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。

記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛鍊，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強記憶的十種方法。

1。注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2。興趣濃厚。如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3。理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對於重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4。過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。

5。及時複習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6。經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7。讀、想、視、聽相結合。可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

8。運用多種記憶手段。根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9。掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

10。科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

記憶力可以透過訓練得到提高。古今中外，很多名人學者都很注意用各種方法來鍛鍊自己的記憶力。比如俄國大文學家托爾斯泰說過：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實際上就是反覆“復現”。只要你有計劃地“復現”，你的記憶力一定會不斷增強。

下面幾種訓練記憶力的方法很有效，你不妨平時參照一下。

暗示法———積極。

許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這麼多，我能記住嗎？其實，這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣：“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形；想想你以往考試前精心複習，取得了前幾名。

記者的一位好友董小姐近來常常苦惱於自己記性差，總忘事。可是她大學同學說：“差什麼差，讀大學時考古代文學我提前半個月複習，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。”董小姐笑了：“對呀，我記憶力挺好啊，得好好開發開發。”

強記法———限時。

在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等，可以鍛鍊強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，儘量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。

回憶法———精細。

我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，並儘可能精細，是鍛鍊記憶的好方法。近期中央電視臺《挑戰主持人》節目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特，然後比賽看誰記住的內容多，這個內容就非常精細，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什麼飾品，飾品各戴在什麼位置，鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚歎。其實，我們平時就可以這樣鍛鍊自己的記憶力。見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，髮型和頭髮的顏色，手袋的款式、面料等；也可以回憶一下你最近看過的電影，裡面有什麼人物？發生了什麼事？結局怎樣？仔細回憶每一個鏡頭，越精細越好。

不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀大了，這些都不是“記憶力下降”的理由。開發你的右腦，利用零散時間鍛鍊你的大腦，你的記憶力會越來越神奇。

有益增強記憶力的食物：

常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痺作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。

野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。在小白鼠身上進行的試驗結果表明，長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協調能力的減弱，還能減少高血壓和中風的發生機率。

其他增強記憶的食物

一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟（心、腦、肝、腎）及胡蘿蔔、穀類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發育也有積極的作用。

1 牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

2 雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99。7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶（不適宜膽固醇高的人）。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。。

3 魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

4 貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋裡的毒素和汙染物質。

5 味精。主要成分是穀氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內乙醯膽鹼，能促進智力發育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。

6 花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液迴圈、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

7 小米。所含維B1和B2高於大米1～1 5倍。臨床觀察發現，吃小米有益於腦的保健，可防止衰老。

8 玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。穀氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。

9 黃花菜。黃花菜可以安神解鬱，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。

10 辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液迴圈。“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

11 菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

12 橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。

13 菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

14 胡蘿蔔。可以刺激大腦物質交換，減輕背痛的壓力。

15 油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。

16 藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和注意力。

17。 捲心菜：富含維生素B，能預防大腦疲勞。

18。 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆製品，可增強記憶力。

19。木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。

20。杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液迴圈，保證腦供血充足，有利於大腦增強記憶。

那麼，人在什麼時候記憶力最好呢，每個人的情況都不一樣，有些差異，要弄清自己的最佳學習時間，人的大腦在一天中有一定的活動規律：一般來說，上午8時大腦具有嚴謹、周密的思考能力；下午3時思考能力最敏捷；晚上8時記憶力最強；推理能力在白天12小時內逐漸減弱。根據這些規律，早晨剛起床，人的想像力較豐富，就抓緊時間捕捉一些靈感，做些構思工作，兼讀語文和背誦英語單詞，由於早晨空氣新鮮，要參加一些體育鍛煉；上午做一些嚴謹工作，上課認真聽講，做好課堂筆記；下午除聽課外，要快速準確做好當天的筆頭作業；晚上加強記憶和理解，預習第二天功課。中午、傍晚的空隙時間就安排一些不費力的事務性工作，如看看報紙，收集寫作素材，散步和休息。

http：//hi。baidu。com/yqch007/blog/item/7510bf005f956287e950cdf4。html

hdblg_dd 2007-06-25

☆ξ第二章：神奇的記憶法 ξ☆

一、程式碼法

哈瑞：學生向我挑戰，他覺得自己能比我更快記住一長串數字。另外一名學生寫下數字然後計時。嗯，我以幾秒之差打敗他。（如果我輸了就不可能說這個故事了！）討論時，發現我們用來記憶數字的字和詞相當類似。我們同樣被0384卡住一會兒。他說這就是他輸掉的那幾秒，他無法快速想出一個字或句。他問我用什麼，我說，“somevere”。他說，“somevere？哪有這個字？”嗯，somevere對其他人不具意義，但是對我卻有。我小時候在曼哈頓下東區的廉價公寓長大，我的鄰居是個口音很重的可愛老先生。他總是將某處somewhere念成somevere。這位老先生就像是父親，我對他印象深刻。所以當我看到0384時，我想到somevere而他就出現在畫面中。

傑瑞：很溫馨的故事，不過你也可以用俄式茶壺samovar這個字啊。

哈瑞：現在你才說，不過我根本不知道俄式茶壺長什麼樣子。

使用程式碼法按照順序記住一串物品，那麼你能不能立刻說出第八個物品是什麼？你不能：你必須從頭將連結內容想一次，然後在心中或是以手指數數。有更簡單的方法，那就是使用根據音標而來的程式碼字。這就是記憶系統的程式碼法。

如果你知道音標聲音，而現在應該記住音標，那麼這就不會花你太多時間或力氣。我們先介紹前十個程式碼字，然後告訴你們怎麼用。

由於數字1是以t或d音代表，因此1的程式碼字必須只包含這個音。許多字可以適用於很多數字，不過這裡列的字很容易想像，而且能充分達到目的。

代表1的字永遠是領帶tie，領帶tie這個字只有一個子音，而這個音（t）只能代表1。所以，男士領帶的畫面永遠代表l。

數字2也是個位數，所以程式碼必須只有一個子音，而那個音必須是代表2的音，也就是n。代表2的字（名字）永遠是諾亞Noah。你可以任意想像，或許是一個有灰色長鬍子或一般鬍子的男人。

3的程式碼字永遠是媽Ma；想像你媽媽或是嬌小的老婦人。

4：裸麥rye。這個字只能代表4，因為它只包含一個子音r。想像一條裸麥麵包，或是一瓶裸麥威士忌。

5：法律law。想像任何你認為代表法律的東西：我們一向想像警察。

6：鞋子shoe。鞋子只有一個sh子音，而這個聲音正好代表6。想像一隻鞋子。

7：牛COW。下用說就是想像一頭牛。

8：常春藤ivy。V音只代表8，因此常春藤就是代表8。想像常舂藤攀爬在牆壁上。

9：蜜蜂bee。想像這種會螫人的昆蟲。

數字10包含兩位數，因此10的程式碼字必須包含t（或d代表1）和s（代表0），而且是按照這個順序。這個字是腳趾toes：腳趾只會代表10。想像自己的腳趾。

這些是初期十個程式碼字。很容易記，因為它們的發音已經告訴你是哪個字。再看一次；然後看看你是否記得。因為你不是按照順序記住這些發音，所以你也不是按照順序記住這些字。它們永遠不會改變，所以一旦記住之後，就會覺得它們很好用。

1、領帶tie

2、諾亞Noah

3、媽Ma

4、裸麥rye

5、法律law

6、鞋子shoe

7、牛cow

8、常春藤ivy

9、蜜蜂bee

10、腳趾toes

多複習幾次你應該做到一想到1到10的數字就能立刻想到程式碼字。如果你聽到其中一個程式碼字，應該立刻想到它代表哪個數字。熟練之後，便可以學習如何運用這些程式碼字。

二、數字法

假設你想要按照順序以及不按照順序記住十件物品的號碼。同時也假設你並未按照特定順序處理這些物品。

你必須記得數字8是餅乾。一般來說想像餅乾並不困難，但是你怎麼想像8呢？如果你學過這十個程式碼字就很簡單，數字8是……常春藤。只要將餅乾和常春藤加以聯想：在心中看到這兩樣物品的荒謬畫面，或許數百萬個餅乾而不是常舂藤長在磚牆上。

現在，你想要記住數字3是剪刀。將剪刀和數字3的程式碼字“媽”聯想在一起。你可以看見自己用巨大的剪刀將媽媽剪成兩半。（這個畫面可能會讓你顫抖，但是你絕不會忘記。）一定要想像看到你選用的畫面：我們不會再次提醒你了。

數字5是魚。將魚和數字五的程式碼字“法律”聯想在一起。或許警察正逮捕一條巨魚，或是一條大魚像警察一樣在巡邏。

數字1是筆。你可以想像自己在脖子上結著一支巨筆而非領帶；（數字1的程式碼字），想像襯衫上都是墨水印。

數字10是牙齒。將牙齒和程式碼字腳趾聯想在一起。或許你想像腳上是巨大的牙齒而不是腳趾，或是牙齒咬斷腳趾。

數字4是電話。你的程式碼字是裸麥：你可以想像自己走進裸麥麵包裡而不是電話亭，或是一大瓶裸麥威士忌正在打電話。

數字7是汽車。將汽車和數字7的程式碼字“牛”聯想在一起。想像一頭牛在開車，或是你在擠牛奶：結果出來的是汽車不是牛奶。

數字2是文章。數字2的程式碼字是諾亞；你必須將文章和諾亞聯想在一起。這個字是故意用在這裡的；如果你想要看到數百萬篇文章從長長的灰鬍子掉出來，很好。如果你覺得文章很模糊很難想像，可以用一個替代字來提醒自己。你可以用啊搔癢ahtickle，或是報紙文章，任何東西都可以，但是一定要將它和鬍子或是你用來代表諾亞的東西聯想在一起。

數字9是枕頭。將枕頭和數字9程式碼字“蜜蜂”聯想在一起：或許，是枕頭而不是蜜蜂飛滿全身並且叮你：或是你睡在巨大的蜜蜂上而不是枕頭上。

最後，你必須記住數字6是氣球。6的程式碼字是鞋子：看見自己穿著氣球而不是鞋子，或你吹破鞋子而非氣球。使用其中之一，或是自己的聯想，在心中想像這些畫面。

如果你已經確實聯想，而且清楚地看到書面，毫無疑問你一定知道這十項物品。試試看，想想數字1的程式碼字：領帶。領帶讓你想起什麼？你不是打領帶而是掛什麼？當然是筆。

想想諾亞Noah（2）。你想到……文章article。

想想媽Ma，（3））。你想到……剪刀scissors。

想想裸麥rye（4）。你想到……電話telepnone。

想想法律law，（5）。你想到……魚fish。

想想鞋子shoe（6）。你想到……氣球balloon。

想想牛COW（7）。你想到……汽車car。

想想常舂藤ivy（8））。你想到……餅乾cracker。

想想蜜蜂bee（9）。你想到……枕頭pillow。

想想腳趾toes（10）。你想到……牙齒teeth。

當然，給你這些物品時並未按照順序，但是除此之外，你所達成的結果似乎和運用連結法所發揮的結果相差無幾，下過其中有一項差別。如果你想知道數字6是什麼物品，只要想想6的程式碼字（鞋子），就會立刻知道第六個物品！那是……氣球，對吧？

還不只如此。只要想到任何物品，你會立刻知道它的編號。電話是幾號？電話讓你想到裸麥是數字4的程式碼字，所以電話的編號就是4。

三、聯想法

哈瑞：你能不能想像古代演說家在城市的街道遊晃尋找可以作為“地點”的建築物？

傑瑞：這樣的尋找下只幫助他們記憶，更使他們博學多聞。最後，他們發現有前後順序的資訊可以作為所在地或東西而與其他東西聯想在一起。

哈瑞：所以某尋求者碰到像十二宮這類事物，並注意到其中有十二個“地點”時，他就必須先學會它。後來，有些人發現聖經有些地方也可以當作地點，所以他們必須先學習聖經。

傑瑞：這難道不是知識衍生知識嗎？

所有記憶不論是否經過訓練，都是根源於聯想。但是這種說法過於簡單。本書將教導各位許多簡單的聯想系統，聯想其實是非常深入的學問。當有人說“我忘了”，其實他們通常沒有忘記，真正的情況是他們一開始就沒記住。

你怎麼可能忘記自己根本不記得的事情？反過來說，現在有了記憶的方法，如果你一開始就記得某事，怎麼可能忘記它？

這一點使你強迫自己一開始就記住。

怎麼做？你在本書學到的簡單聯想系統將會自動幫你達成！

經過訓練的記憶有一項基礎稱為初始察覺（OriginalAwareness）。任何你一開始察覺到的事物就不可能忘記。同時，運用我們的聯想系統能夠強化初始察覺。觀察是初始察覺很

重要的一部分，任何你想要記住的事情都必須先加以觀察。運用聯想也有幫助。

但是你怎麼聯想無形或抽象的事物呢？這個問題關係到經過記憶訓練的另一項基礎。記住有意義的事物遠比記住無意義的事物容易多了。各位逐漸深入我們的方法之後就會了解，就這些系統來說，沒有任何事物是抽象或無形的。你將學會如何使生活中無形的事物和抽象的資訊變得有形有意義。等到各位熟悉這項簡單的技巧之後，將來記憶和學習所有事物都將無往不利。

在此我們要強調，幾乎所有學習都是根基於記憶。教育人上下願意承認，但是他們都明白這一點。學生都知道自己記得愈多，從喜歡貶低“記憶”的老師那兒得的分數就愈高。我們相信基本學習技巧有三種：（1）尋找資訊（2）記憶資訊（3）運用資訊。教育人士和知識來源負責尋找，各位負責運用，我們則是負責第二步驟。

我們先從聯想開始。首先，必須瞭解一生中一直在使用聯想。問題是你通常都是在潛意識中聯想，不曾知覺聯想的存在。任何你清楚聯想的事物，即使是潛意識聯想，都能輕鬆記住。但是因為各位無法控制潛意識，所以聯想也就變得毫無章法可言。

基本記憶法則是：如果將新資訊和你已經知道或記住的事物聯想在一起，你就能記住它。

你記得五線譜，高音譜號的E、G、B、D、F嗎？如果你的老師曾經告訴你念這個句子“每個好男孩都表現良好”（EveryGoodBoyDoesFine），那麼你就會記得。你的老師運用了基本記憶法則，不過他自己都不知情。他幫助你記住新（而抽象）的訊息，將字母E、G、B、D、F和你已經知道或瞭解的事物聯想在一起，形成這個句子“每個好男孩都表現良好”（EveryGoodBoyDoesFine）。顯然，這種方式有用。

多年來中低年級老師始終告訴學生記得“片”（piece）的拼法並不難，只要想起句子“一片派”（apieceofpie）即可。由於大多數小學生已經知道如何拼“派”（pie）這個字，將舊知識與新知識——“片”（piece）的拼法一一聯想在一起就能解決這個問題。基本法則再一次派上用場。

很少人能記得蘇聯或希臘或任何國家的形狀，除了義大利之外。這是因為大多數人都曾經聽別人說或看過書，知道義大利的形狀像靴子。這也是運用法則的例項，我們已經知道靴子的形狀，一旦以這種方式聯想之後，就不可能忘記義大利的形狀。

這些是聯想的常見例子，包括潛意識和意識作用。於是，醫學院學生運用記憶術（增進記憶的技巧）幫助自己記住頭顱神經；其他學生以家（Homes）這個字來記住五大湖，休倫湖

（Huron）、安大略湖（0ntario）、密西根湖（Michigan）、伊利湖（Erie）、蘇必略湖（Superior）；其他人想像四重唱被刺（stab）（stab這個字分別是高音soprano，次中音tenor，中音alto

和低音bass四個字的字首），藉以記住四重唱的四部聲音。人們以聯想月曆的方式記住富士山的高度是12，365英尺（12個月，一年365天）。

這些例子的問題在於他們只適用於特殊事物，運用範圍有限。本書中傳授的記憶訓練系統適用於任何事。只有當你使用它們的意願有限時，這些方法才受到限制。重點是：如果你知道如何有意識地將任何你想記住的事情與已知的事情聯想在一起，就能擁有經過訓練的記憶。就是這麼簡單。而且你可以快速自然地學著聯想任何事。

各位在本書中學習的記憶訓練系統絕非不自然：它們只是系統化或形式化的自然過程。各位都曾經因為聽到或看到某件事而想起另外一件事，“喔，這讓我想起……”。通常，讓你想起某事的事情和你想起的事情並無關係。你必定曾經做過荒謬或隨意的聯想。

為什麼古代演說家能以自己的家做為“所在地”提醒自己演說內容，他們也會從其他建築物獲取更多“地點”嗎？同樣的家或建築物並非不能重複使用。（某思想家指出，“所在地就像臘木片，將寫在上面的文字擦掉後就可以書寫新的內容。”）

不，問題是一段時間之後，“家”變得太過熟悉。畢竟，樓梯還是樓梯，大廳還是大廳。但是古代演說家就是沒想到一項重要記憶原則：沒有必要將演說內容或任何事情和地點聯想在一起。內容也許可以互相聯想，所以你可以藉由某內容聯想到下一個內容。

這個簡單的想法是記憶連結系統的基礎。首先，我們會讓各位知道此係統如何幫助你記住有形物體。接著，各位學會如何想像想法或概念之後，就能體會這個方式能輕易運用到無形事物上。

現在，讓我們運用基本聯想法則來記住十個無關的專案物體。但是我們會加入一個重要的句子來梢加改變法則。修正過的法則為：為了記住所有新資訊，必須以荒謬的方法將它和你已經知道或記住的事物聯想在一起。加入這五個簡單的字代表很多意義。此做法能強迫運用初始察覺，要記住任何事都少不了初始察覺，它也能強迫你專心並且以從未用過的方式發揮想像力，同時能強迫你有意識地聯想。

假設你想按照順序記住這十個物體：飛機、樹、信封、耳環、唱歌、籃球、義大利臘腸、星星和鼻子。好，在心中想像飛機。還不要運用記憶法則。接下來是下一個物體：樹。

現在可以運用法則，假設你已經知道或記得飛機，現在你要記得的新資訊是樹。你要做的就是在心中想像一幅荒謬的畫面或心像——將兩者聯想在一起。

現在用了兩個步驟。首先你必須要有荒謬的一一下可能、瘋枉、不合理、荒誕——畫面或心像將兩者聯想在一起。你不需要合理的畫面。

合理畫面的例子可能是：停在樹旁的飛機。雖然不太可能，下過一點也不荒謬，是有可能的——因此，這樣可能行不通。荒謬或不可能的畫面可能是：在飛行的是一棵巨大的樹而不是飛機，或是樹上長出飛機，或是數百萬棵樹（就像乘客）正在登機。這些是瘋狂不可能的畫面。現在，選擇其中一個畫面，或是你自己想的畫面，並在心中牢牢記住。

當然我們不是指看到飛機和樹這兩個字。而是你應該要想像自己選擇的動作，兩樣物體之間最荒謬的聯想就是動作，正如上述例子。

在心中快速看見畫面和動作。你並非在做什麼不正常的事；你一生中一直在心中想像畫面。事實上，沒有想像畫面根本無法思考。數千年前，亞里斯多德在書中開宗明義地說，“心中沒有畫面根本無法思考。”

在心中看到畫面或心像就像是腦中有電影螢幕。如果讀到丈夫、小孩、汽車等等這些字眼，你一定會“看見”這些人物或事物的樣子，哪怕畫面轉瞬即逝。試著不要想像大象：不要在心中看到大象。怎麼了？不看見或不想像大象的樣子根本不可能！

好吧！接著，選擇飛機和樹的荒謬聯想。現在在心中看見這幅景象。

試過之後就不要再想。然而，“試”是很重要的。我們告訴學生即使我們的系統不管用，還是能發揮作用！這聽起來很愚蠢，但事實就是如此。光是試著運用這套系統就能增進你的記憶，不論它們是否管用。這套系統確實管用，而且相當管用，絕對讓您的記憶大幅提升至不可思議的程度。

單子中下一個物體是信封。假設各位已經知道或記得樹，現在要記住的新事物是信封。只要在心中以荒謬的畫面或關聯將樹和信封連結起來。你可能看到樹上長了數百萬個信封，或一棵樹正將巨大信封封好，或是你試著將樹裝進信封內。我們可以提供其他許多建議，但是你只需要一個荒謬的畫面。選擇其中之一或是自己想的畫面，在心中快速看見這幅景象。

你不需要費力看這幅景象，只需花一點點時間即可。畫面清楚才重要，時間長短不重要。請花一秒鐘清楚地想像這幅畫面。

接下來要記住的物體是耳環。你已經知道信封，運用荒謬聯想將信封和耳環連結起來。你可能看見自己戴信封而非耳環，或是你開啟信封，數百萬個耳環飛出來打中你的臉。

順便一提，自己想像畫面會比較好。當我們建議荒謬畫面時，已經剝奪了你的某些初始覺察。我們還是會提供各位建議，但是不論你使用我們的建議或自己的，一定要清楚地看見畫面。

選擇我們提供的信封和耳環聯想，或是自己想像的，在心中看見這幅畫面。

現在要記住的新事物是水桶。將它和耳環聯想在一起。你可以想像自己戴水桶而非耳環。或是一支巨大水桶戴著巨大耳環。在心中看見其中之一景象。

接下來要記住的是唱歌。（這不是物體，不是名詞，但它出現的目的是在告訴各位這並不重要，聯想仍然能幫你想起它。）將唱歌和已知的上個事物水桶聯想在一起。如果你看到巨大水桶唱歌，這就對了。或足你可以在心中看到自己和水桶一起高歌。這是不可能的事，但確實夠荒謬。只要確定你清楚地看見畫面。

接下來是籃球。將它和唱歌聯想。想像一顆唱歌的籃球，或是某人在唱歌，數百萬顆籃球從他的嘴中飛出來。

義大利臘腸。想像一根巨大的義大利臘腸在玩籃球，或是籃球員（盧卡斯，還有誰？）在運義大利臘腸而不是運籃球。

星星。想像一根巨大義大利臘腸在天空中閃耀，或是你在切星星而下是切義大利臘腸！看見這幅畫面。

鼻子。想像某人臉上沒有鼻子而是閃爍的星星，或是星星有個大鼻子。看見這幅畫面。

如果你試著看見所有畫面，就會知道所有十項物體。第一項物體是你唯一可能記不住的物體，因為你沒有將它和其他事物聯想在一起以提醒自己。我們很快會教你解決這一點。如果你記得那個物體，很好。如果不記得，是飛機。讀下列段落之前先試著想想這些物體。現在，默想飛機一會兒。你想起什麼了？當然是樹。

想想樹，接著你想起……信封。想想信封，然後你想起……耳環。想想耳環，然後你就會想起水桶。水桶在做什麼愚蠢的事？當然是唱歌，於是你想起唱歌。還有什麼在唱歌？籃球。想想籃球一陣子，然後你會想起……義大利臘腸。從義大利臘腸你想到了……星星。最後，星星讓你想起……鼻子。

表現如何？你應該記得全部的物體。如果其中一、兩項有困難，如果你覺得自己忘了，可能是因為你先讀了書中的字才開始想像。你一點也沒忘記。如果認為自己忘了，那麼你一開始就根本沒記住它。回到那個物體，努力發揮聯想力。也就是說，畫面一定要荒謬，更重要的是，一定要在心中看到畫面。

如果你現在拿出紙筆試試，自己試，你會發現自己可以按照順序列出這十項物體，一個不漏。試試看。現在，反過來試。想想鼻子；於是你想到……星星。星星讓你想起……義大利臘腸。接著你想起……籃球。籃球想到……唱歌，唱歌想到……水桶，水桶想到……耳環，耳環想到……信封，信封想到……樹，樹想到……飛機。列出自己的單子，試試這個方法，你會以自己為榮，因為你能按照順序記住一連串物體，由前往後或由後往前都一樣。

聯想法訓練：

訓練1

要將閱讀如下雙字時浮現在頭腦中的聯想起來：

（1）鬱金香/雨傘

（2）貓/鞋子

（3）甜食/憂愁

（4）畫/刀

（5）天空/汽車

（6）灌木叢/小海灣

（7）手杖/皮革

（8）主席/籃子

（9）睡蓮/化學家

（10）雲/幸福

訓練2

這個練習引導人們發揮聯想思維。首先，要寫出如下詞彙在思想上引起的一切聯想：

（1）駱駝

（2）馬德里

（3）陽光

（4）指甲

（5）玻璃杯

（6）圓環

四、間隔法

提高你的記憶的另一步驟，就是要把記憶與另一關鍵因素相結合。這一重要因素就是“間隔”。

它能使記憶力為你工作得更有效、迅速和方便。

你已對記憶的能力有了一定的瞭解，現在再看看怎樣利用“間隔”或叫“間隔記憶法”來加速你記憶提高程序。

人在試圖記憶某物的一段時間裡，大腦仍能為這一有意識的記憶某物之後的一段時間裡，大腦仍能為這一意識的記憶提供所記的內容。那麼，這一回憶可不可以產生更大的效益呢？

可以，而且是出乎意料的。

間隔記憶法與回憶現象相結合就如同一把鎖配上了鑰匙。

假設你正在打電話。對方是個商人，他告訴你，如果你可以馬上給另一個人打電話的話，那人可以幫你做一筆大買賣。你聽到了這個訊息當然會非常高興了。這不費舉手之勞就可以辦成的好事實在是難得。

你馬上把手伸進口袋，想拿出筆來記上這個電話號碼。可不巧，筆沒水了。這組號碼就只有憑腦子記了。你灰心中重複這組號碼。但在交談中你還能記得住嗎？號碼能在你的腦子裡保留到給那人打電話的時候嗎？要是電話佔線，你還能在幾分鐘後回憶起這組號碼嗎？

這看上去像是件小事，只是打一個電話，但要記的卻好象很多。你是否有過這樣倒黴的時候，剛告訴你的號碼就忘記了？

人對電話號碼的記憶一般都採用聽到後反覆重複幾遍的方法。之後便去幹別的了。可在想打電話的時候又怎麼也想不起來這號碼了。其實，只要你把上述作法稍加改進，就可避免那遺忘的不幸了。

停一刻等於瀏覽兩遍。換句話說，在你重複一遍電話號碼或其他什麼要記的東西之後，停頓一下，然後再重複第二遍。在重複第三遍之前再停頓一下，然後再重複第二遍。在重複第三遍之前再停頓一下，這是因為：凡在腦子中停留時間超過20秒鐘的東西才能從瞬間記憶轉化為短時記憶，從而得到鞏固並保持較長的時間。當然，這時的資訊仍需要透過複習來加強。

間隔時間應為多久呢？

一般來講間隔時間應以不使資訊遺忘的範圍內心儘可能長些。例如，在你學習某一材料後一週內的複習應為5次。而這5次不要平均地排在5天中。資訊遺忘率最大的時候是：早期資訊在記憶中保持的時間越長，被遺忘的危險就越小。所以在複習時的初期間隔要小一點，然後逐漸延長，這樣做：

日 一 二 三 四 五 六

複習次數 √√ √ √ √

如果要記的東西很多，例如一篇講話的要點，你又應怎樣記呢？

下面的文字是講演的中心詞，他們彼此相連，這樣好記一些。你把它讀幾遍直至能不看著背下來。這種方法叫“集合法”。

請在下面空格處寫上你用了多少時間。

1．工程的性質

2．資金節源

3．資金的使用與分配

4．資金的償還

5．工程的遠期目標

你全部背下來所用時間為：

在完成了用“集合法”記憶之後，我們看看用“間隔法”的情況。下面也是一個講話的提綱。這回這麼做；看一遍之後目光從題上移開約10秒鐘，再看第二遍，並試著回想它。如果你不能準確地回憶起來就再將目光移開幾秒鐘，然後再讀第三遍。這樣繼續著直至可以無誤地回憶起這幾個詞，然後寫出所用時間。

1．原子能的利用。

2．在國防中作用。

3．潛在的破壞作用。

4．反應堆的危險。

5．核世界的未來。

你所用的時間：

哪種方法好呢？

第一種的記憶方式雖然比第二種方法快些，但其記憶效果可能並不如第二種方法。許多實驗也都顯示出間隔記憶要比集合記憶有更多的優點。

間隔學習中的停頓時間應能讓科學的東西剛好記下。這樣，在回憶現象的幫助下你可以在成功記憶的臺階上又向前邁進了一步。

採用集合方法記憶電話號碼的結果是怎樣的呢？這種心理學家稱之為“初級印象”的記憶在腦子中根本留存不住。

工業然作出反應。這種現象最覺的例子就是燈泡的亮與滅。當我們所看到的那亮著的燈泡。另一個你也許經歷過的例子就是當別人打了你耳光之後，儘管手的打擊是一瞬間的事，但你似乎在相當長的時間裡可以聽到它的聲音。有時我們也有過這樣的感覺，當一個不太吸引人的人在講話時，即使他的講話停止了，你也只是在那一兩秒鐘之後才感覺到。

這一點對學生倒是有利的。因為在你不專心聽講時，老師突然向你發問，很可能你這時只有完全依靠回憶起來了。

當你需要透過瀏覽的方式進行記憶時，如要記一些姓名、數字、名單等，採用間隔記憶的效果就不錯。假設你參加了一次幾十人的酒會，你意識到其中18個人對你有用，你想記住他們，你就應在人家作介紹時重複一下這些名字。在之後的幾分鐘裡自己也要每隔半分鐘左右就默唸一次這些名字。這樣，你會發現記這些名字並不太困難。回到家後將他們的名字寫下來。第二天再看一遍，這時你對這些名字可以說就完全記住了。

在開始進行間隔記憶時千萬不要讓其他重要的事來干擾你的記憶。這也是剛才所說的“記憶初期遺忘率最大”的規律，所以要把時隔放小一點。到了你看第二遍、第三遍時，一般就職不太容易被幹擾了。正如在“第六天，獎勵”中所學到的，你的回憶力在第二天要比前一天強。

比方說，你為了去墨西哥而在學西班牙語。你為自己訂的計劃是每天學25個單詞。頭一天你發現25個詞你只記住了20個。可在第二天的回憶中你卻能想起23個。就這樣，你利用間隔記憶法逐步地超越著自己，並在幾天之內輕鬆地達到自己預計的目標。在取得勝利的同時萬不可忽視了間隔的作用，要儘量把每天的間隔利用好，否則你將前功盡棄。

有人認為幹工作前要有所準備，就像運動員在比賽前放鬆一樣。我不完全同意這種說法，我覺得在工作前，特別是在記憶前做過多的休息、放鬆是徒勞的。

我認識一名律師，他不同意我的觀點。他說在工作開始前的一切準備都是必不可少的。正巧第二天我去他辦公室有事。他削鉛筆，找卷宗，送還圖書，打電話————足足準備了十分鐘我們才開始談起來。這時他不得不承認這準備工作有點浪費的含義。

把該用的放在手邊，這樣可以使你的準備工作做得快一些，也少受一些干擾。最好的辦法是在辦公桌上放上自己的準備工作清單。比如說，你將準備一次銷售旅行，你的準備清單就應這樣寫：

我的準備清單

記事本，新目錄，舊目錄，客戶名單，鉛筆（紅、蘭、黑），火車時刻表，旅店名單。

間隔學習的優點除了以上所談到的之外還有重要的一條不容忽視。這就是用集合法所學的東西不牢。讓我們再回到電話號碼的問題上來。假設你將那號碼反覆地重複了三四次之後就走開了。你當時肯定以為自己已記下了那個號碼。因為你已在口頭上不停地出現了三四次了，但你卻被這一假象所矇蔽。

半小時以後，迴音聽不到了，數字沒有了，你的記憶努力完全

燃鬱傣406 2020-05-16

要想增強記憶力，短時間內是很難的。你這種情況心態特別重要，要保持平和積極的心態，放鬆心情，另外也要保證充足的睡眠，適當運動，增加一些營養，可以適量的吃一些核桃，也可以適當的喝一些牛奶，這些也有助於提高記憶力。

溫暖人生006 2007-06-23

你可以服用蛋黃卵磷脂，裡面含有乙醯膽鹼，可以健腦，提高記憶力，屬於食品，可以放心服用，我弟弟高考就吃這個。比忘不了好使多了

還保護肝臟

簽證官 2007-06-23

死記性不如爛筆頭。