飄流瓶2022.03.31 回答

由於冬季人體本身消耗較少，吸收能力增強，再加上飲食結構的變化，容易使脂肪堆積得更快、體能下降、形體臃腫。冬天怎麼不發胖，在來年春天能有一個好心情繼續穿pp衣服，就一定要養成健康的生活方式和習慣。

1、慢享受每一口食物

細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的秘訣。每咽一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

2、不要邊吃邊看電視邊吃晚飯

雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久！

3、下午3點進點小零食

整天叫著節食是毫無作用的！飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

4、早晨一杯溫開水

早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的面板會一整天富有彈性和光澤。

5、逛超市前吃點小零食

最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在下午3點一7點之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。

6、吃豐富的早餐

以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

7、將喝湯和吃水果改在飯前

這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。

8、將喝鮮奶改為喝脫脂奶

雖說一杯全脂牛奶（250毫升）大約有65卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

9、取消或縮短午睡

取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進！

10、晚間刷牙的時間儘量提前

這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的願望。

11、浴室準備一塊全身鏡

不是隻能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪裡又胖了。

12、列出你的鍛鍊時間和內容

在日曆上列出你的鍛鍊時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢？

13、照一張全身照

在你制定一項新的鍛鍊計劃之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果洩氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起幹勁喲！

14、撿火柴棒

每天將一盒火柴撒在地上，然後彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛鍊大腿和腹部，同時可以增進血液迴圈，提高大腦供氧量。怎麼樣，抓緊時間操練起來吧，雖說運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。

15、浴後30分鐘做按摩

有條件的話，每天洗個熱水澡是最好不過的了，可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳瘦身時機，然後在你需要減肥的身體部位以打圈的方式塗按摩霜按摩，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可以去處多餘脂肪。

16、將乘電梯改為爬樓梯

每天爬樓至少15分鐘，可消耗 150大卡路里，堅持爬樓梯可增進肺活量，鍛鍊臀大肌。不信，你若只乘電梯，1個月後再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛！

17、買幾件緊身毛衣

冬天不可避免的得穿寬大的衣服，但是也不要忘記買幾件毛衣，或者多找些機會露露胳膊，穿穿裙子。展現體形會讓你時時提醒自己注意“保持”。