匿名使用者 1級 2014-09-17 回答

長距離徒步指的是一、兩天之內進行較長距離的徒步活動，如12小時徒步60公里、24小時徒步100公里等活動。前期準備工作和注意事項 一、體能準備長距離徒步 瞭解自己的體能極限和身體狀況，並提前適度拉練以作準備。二、瞭解線路瞭解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點要注意交通安全？哪些地方有物資補給？充分了解了這些對整個行程才能有比較合理的安排。三、裝備物資長時間的負重徒步你吃得消嗎？裝備儘可能精簡，裝備分為必備裝備和可選裝備 。可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當時天氣情況）等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和個人藥品、手機等。四、選擇鞋子，預防水泡。最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的在尾段時穿著會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋），每隔一小時換鞋行走，並經常改變行走方式（行走、小跑結合），輪換腳掌受力點，整個腳掌受力更均勻，並調動腿部更多的肌肉群參與運動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠的路。新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動時，最好穿著練習時穿過的鞋。有經驗的毅行者建議在穿襪前在足趾背上塗上適量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape （醫生膠布）把腳趾個別分開包紮，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼於足底。參加者可在練習期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。鞋帶要繫緊，使鞋子包腳良好。 鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。 一般穿底厚有彈性運動鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚的乾爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機會。襪子：厚而乾爽的襪子，要帶備用， 多換幾次，能保持足部乾爽，可預防水泡。

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