chunshui152推薦於 2016-04-04

你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：如何才能快速提高百米速度？我的回答：短跑是技術+爆發力（快速力量）+速度+伯樂=好成績！短跑跑法建議：

1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0。1秒—0。2秒）

2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。

3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。（提高絕對速度）

4、途中跑（大步幅高頻率）5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0。01-0。05秒）6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。

9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。

10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。特別提醒：

1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。2、找個好教練（伯樂）3、制定系統的計劃 祝：健康！愉快！宣告：最近發現很多冒我之名，抄襲者，為此本人特此宣告，未經本人同意嚴禁複製答案，誤導青少年朋友，一經發現立刻檢舉。