貴族吐司 2016-02-18

把自己的注意力收回自己腦內下面

注意力是指人的心理活動指向和集中於某種事物的能力。

有好的注意力將會有好的記憶力，好的注意力是提高工作和學習關鍵。

1、靜視——一目瞭然 。在你的房間裡或屋外找一樣東西，比如表、自來水筆、檯燈、一張椅子或一棵花草，距離約60釐米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。

2、行視——邊走邊看

以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意儘可能多的物體。回想，把你所看到的儘可能詳細地說出來，最好寫出來，然後對照補充。 在日常生活中，眼睛像閃電一樣看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然後回想其種類和位置；看馬路上疾駛的汽車牌號，然後回想其字母、號碼；看一張陌生的面孔，然後回想其特徵；看路邊的樹、樓，然後回想其棵數、層數；看廣告牌，然後回想其畫面和文字。所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛鍊視覺的靈敏度，鍛鍊視覺和大腦在瞬間強烈的注意力，而且可以使你從內到外更加聰慧。

3、拋視——天女散花

取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各佔三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆裡。用兩手迅速抓起兩把，然後放手，讓它們同時從手中滾落到沙發上，或床上、桌面上、地上。當它們全部落下後，迅速看一眼這些落下的物體，然後轉過身去，將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫下來。檢查是否正確。 重複這一練習10天，在第10天看看你的進步。

4、速視——疏而不漏

取50張7釐米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母，字跡應清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，儘量分散放在桌面上。現在睜眼，用極短的時間仔細看它們一眼。然後轉過身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另10張紙片重複這一練習。每天這樣練習三次，重複10天。在第10天注意一下你取得了多大進步。

5、統視——盡收眼底

睜大你的眼睛，但不要過分以至於讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點的轉動。堅持10秒鐘後，回想所看到的東西，憑藉你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑藉你已有的資訊和猜測來作記錄。重複10 天，每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進步。 數秒數的過程一般會比所設想的慢。你可以在練習前先調整一下你數數的速度。一邊數一邊看著手錶的秒針走動，1秒數1下，在1分鐘結束的時候剛好數出“60”，也可以1秒數2～3下。